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Wie wir ein Trauma in unserem Körper halten und wie wir es lösen können









SManchmal reagiert unser Körper schneller als unser Geist. Vielleicht betrittst du einen Raum und deine Brust zieht sich sofort zusammen; vielleicht rast Ihr Puls und Ihr Kopf jedes Mal, wenn Sie sich eine bestimmte Art von Filmszene ansehen; vielleicht sind deine Schultern wochenlang schwer. Unsere Körper sind physische Manifestationen unserer Erfahrungen, was bedeutet, dass sie oft Traumata verarbeiten oder festhalten, von denen wir nicht einmal wussten, dass sie da waren. Per Definition ist ein Trauma eine zutiefst belastende oder verstörende Erfahrung, und zu verstehen, wie wir ein Trauma in unserem Körper festhalten, kann uns helfen zu verstehen, wie wir es als Teil eines Heilungsprozesses effektiv lösen können.

„Wenn wir uns ein traumatisches Erlebnis ansehen, das jemand hatte, wird es in unserem Gehirn und in unseren Erinnerungen verschlüsselt und kann auch in unseren Muskeln und unserem Herzen leben“, sagt Thoko Moyo, eine lizenzierte klinische Beraterin, die sich auf Traumata spezialisiert hat konzentriert ihre Praxis auf die Unterstützung von Queer Trans Black Indigenous People of Color (QTBIPOC). " Alles ist verbunden. Im Mittelpunkt steht, was eine Person erlebt oder wofür sie zu mir in eine Sitzung kommt. Das können verschiedene Körperteile sein.

Siebzig Prozent der amerikanischen Erwachsenen erleben mindestens ein traumatisches Ereignis, schätzt der National Council for Mental Wellbeing. Und wie unsere Traumata selbst ist auch die Art und Weise, wie wir Traumata in unserem Körper festhalten, für jeden anders. Für Katie McKenzie, zertifizierte Pilates-Trainerin und Gründerin der A La Ligne-Bewegungsmethode, waren die Missbräuche ihrer Vergangenheit in ihrem Beckenboden eingeschlossen.

"Es war meine traumatische Reaktion auf sexuelle Übergriffe", sagt sie. „Und das überwältigende Gefühl, das ich fühlte, war, ja, mein Beckenboden war gesperrt, aber auch ein großer Teil von mir war gesperrt und aufgeladen und auf den Kampf vorbereitet.“ Dies veranlasste sie, A La Ligne zu gründen, das Pilates, Qigong (eine alte Geist-Körper-Meditationspraxis) und somatische Erfahrung (eine Form der Therapie, die sich auf körperliche Traumata konzentriert) kombiniert. „Sobald jemand mit dem Wissen und Gefühl dafür befähigt ist, was in seinem eigenen einzigartigen, individuellen Körper passiert, kann er befähigt werden, sich zu bewegen und Angst zu verdrängen“, sagt McKenzie.

Wenn Sie glauben, dass Ihr Körper an einem Trauma festhält, ist es laut Moko eine gute Idee, einen professionellen Berater aufzusuchen, der mit Ihnen zusammenarbeiten kann, um die Schichten Ihrer Erfahrung auszupacken. Wenn eine Beratung für Sie keine zugängliche Option ist, finden Sie hier einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Körper helfen können, mit einem Trauma fertig zu werden.

Atmen

Sowohl Moyo als auch McKenzie nennen Atemtechniken als wesentlich für den Prozess. Moyo schlägt Boxatmung (bei der Sie vier Sekunden einatmen, vier Sekunden halten, vier Sekunden ausatmen, dann vier Sekunden warten, bevor Sie wieder einatmen) und Drohnenatmung (bei der Sie einatmen und dann mit einem Summen ausatmen) als großartige Möglichkeiten zur Beruhigung vor runter und neu fokussieren.

Sie schlägt auch eine Drei-Zwei-Eins-Methode vor, bei der Sie drei Dinge, die Sie sehen, drei Dinge, die Sie hören, und drei Dinge, die Sie fühlen, benennen, dann tief einatmen und den Vorgang für zwei Dinge wiederholen, dann für eine Sache. „Der Atem bringt uns zurück in unseren Körper“, sagt Moyo. "Es bringt uns zurück in den Weltraum und verankert uns."

Bewegen

„Bewegung spielt eine so starke Rolle bei der Heilungsfähigkeit, weil sie Geist, Atem und Körper gleichzeitig zusammenbringt“, sagt McKenzie. Sie betont, wie wichtig es ist, Ihren Körper dort zu treffen, wo er ist, und sich nicht zu schämen oder nervös zu sein, wenn Ihre Muskeln zu zittern beginnen (selbst bei „leichten“ Bewegungen). „Das Zittern kann ein Hinweis auf neue Nervenbahnen sein
und neue Verbindungen zwischen Gehirn und Körper, zu denen wir vorher keinen Zugang hatten“, erklärt sie. „Ich sage nur: ‚Es ist okay. Das ist ein normaler Vorfall. Es ist dein Körper, der sich wieder mit sich selbst verbindet. Es ist eine gute Sache.'“

Betreffen

„Isolation ist eines der schlimmsten Dinge, die Menschen tun können, obwohl es oft das ist, wozu Menschen sich hingezogen fühlen oder was sie tun möchten“, sagt Moyo. „Einer der besten Wege, mit körperlichen Traumata umzugehen, sind Beziehungen und Gemeinschaft.“ Bauen Sie also Ihr Unterstützungssystem auf, was auch immer nach Ihnen klingt. Es könnte eine Gruppentherapie sein; sie können enge Familienmitglieder oder Freunde sein; es könnte ein sein
Netzwerk von Menschen, die einige Ihrer gelebten Erfahrungen teilen. Das Wichtigste ist, dass Sie eine menschliche Verbindung suchen und pflegen, die Ihnen hilft, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind.

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