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Wie Sie Ihre Höhenangst überwinden









MMillionen von Menschen teilen den Kampf, um die Höhenangst zu überwinden. Tatsächlich leiden laut der Cleveland Clinic bis zu 6 % aller Menschen an irgendeiner Form von Höhenangst. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich jeder manchmal und auf seine eigene Weise verwundbar fühlt.

Das Ausmaß, in dem sich Unbehagen, Besorgnis, Angst oder Angst manifestieren und auswirken können, ist von Person zu Person und mit verschiedenen Arten von Kämpfen oder Szenarien unterschiedlich. Darüber hinaus können bestimmte Ängste und Phobien auch häufiger bei Personen auftreten, die unter generalisierter Angst oder chronischem Stress leiden und von Natur aus eher panisch sind.

Obwohl es viele verschiedene Arten von Phobien gibt (die „Phobie“, die darauf hinweist, dass es eine tief verwurzelte Angst im Zusammenhang mit der Exposition gegenüber einer bestimmten Erfahrung oder Sache gibt), steht die Höhenangst oder Höhenangst ganz oben auf der Liste. und Menschen, die damit zu kämpfen haben, können in Situationen, in denen sie sich über der Erde aufhalten müssen, ängstlich werden.

„Höhen können beängstigend sein, weil sie aus evolutionärer Sicht das Überleben bedrohen, weshalb sie in der Allgemeinbevölkerung eine häufigere Angst ist“, sagt Kassondra Glenn, LMSW, lizenzierte Sozialarbeiterin und therapeutische Beraterin bei Diamond Rehab.

Auch der bloße Gedanke daran, visualisiert oder virtuell, lässt das Herz höher schlagen. Die Hände können feucht und warm werden, und Sie können sich schwindelig oder schwindelig fühlen, mit einer erhöhten Herzfrequenz, einer übermäßigen Produktion von Cortisol (dem „Stress“-Hormon) und viel, viel Nervosität.

So erkennen Sie, ob Sie Höhenangst haben

Das Ausmaß Ihrer Angst und deren Einfluss auf Ihren Alltag und Ihr Wohlbefinden entscheiden darüber, ob Sie eine Phobie haben oder nicht, und wie Sie Höhenangst mit professioneller Hilfe überwinden können.

Wenn Sie zum Beispiel schwitzen und ängstlich werden, wenn Sie auf dem Gipfel eines Berges auf den Boden schauen oder sich darauf vorbereiten, auf einer Zipline oder einem Akrobatikparcours zu "springen", müssen Sie das nicht tun. Wahrscheinlich haben Sie keine Höhenangst und nur ein Fall von Schmetterlingen, die häufig vorkommen und normalerweise schnell vergehen.

Im Gegenteil, besonders empfindliche Menschen mit Höhenangst (mit einem Schweregrad, der als Phobie eingestuft werden würde) empfinden es als störend im täglichen Leben. Für einige könnte das Erlernen der Überwindung von Höhenangst das Leben verändern, Türen zu neuen Möglichkeiten öffnen und gleichzeitig chronischen Stress und Angstzustände verringern.

Wie könnte das aussehen? Besorgnis kann durch kleine, alltägliche Dinge entstehen, wie zum Beispiel in den Aufzug zu steigen. Ebenso haben Sie möglicherweise besondere Angst vor Achterbahnen oder Balkonen, und Sie können möglicherweise nicht für einen Flug in ein Flugzeug steigen, wenn Ihre Höhenangst zu extrem und schwer zu überwinden ist.

„Es kann einfacher sein, Höhen zu vermeiden oder zu versuchen, die Angst zu unterdrücken, als sich einer Höhenangst zu stellen; Viele Menschen verpassen jedoch aufgrund von Höhenangst Erfahrungen oder kämpfen mit anderen Aspekten der psychischen Gesundheit und möchten daher etwas ändern“, sagt sie.

Glücklicherweise kann eine Therapie helfen, und mit Hingabe, Geduld und Übung wird es einfacher. Bestimmte Therapien und Techniken sind sehr vorteilhaft und werden am häufigsten als Behandlung eingesetzt, um Angst und Furcht abzubauen und zu lernen, Höhenangst für einen flexibleren und leistungsfähigeren Lebensstil zu überwinden.

Wie man Höhenangst überwindet

Die größte Herausforderung bei der Behandlung besteht darin, Angst und Unbehagen zu heilen und zu reduzieren, indem man sich genau dem aussetzt, was all die Nerven verursacht (in diesem Fall die Höhen).

Sich seinen Ängsten zu stellen ist nicht einfach und erfordert Mut und die Fähigkeit, loszulassen, damit Sie offen für positive Veränderungen sind und neue und andere Dinge erleben können, und zwar weit außerhalb Ihrer Komfortzone.

Es gibt zwei Arten von Therapien, die für die Behandlung am effektivsten sind und den Prozess der Überwindung von Höhenangst beschleunigen können. „Die Expositionstherapie ist eine allmähliche Auseinandersetzung mit der Quelle der Angst, die den Menschen hilft, sich an die Situation anzupassen und sich darin wohler zu fühlen“, sagt sie.

"Bei Höhenangst kann es so sein, als würde man mit einem ausgebildeten Therapeuten zusammenarbeiten, um Situationen zu schaffen, in denen Höhenangst vorhanden ist", erklärt sie. In diesen Situationen überwindet ihr gemeinsam die Angst, indem ihr IRL-Herausforderungen meistert, wie zum Beispiel Achterbahn fahren, Klettern oder auf einem Trapez laufen.

Sie werden sich Ihren Ängsten direkt stellen und entdecken, wie es ist, höher und über dem Boden zu sein. Eine weitere nützliche Therapie ist die CBT-Therapie, insbesondere als Erstbehandlung oder erster Schritt vor der Anwendung der Expositionstherapie. (Du brauchst wahrscheinlich beides, um zu lernen, wie man Höhenangst überwindet.)

„Die CBT-Therapie konzentriert sich auf Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen“, sagt sie. Es handelt sich also eher um eine „Virtual Reality“-Belichtung, bei der es darum geht, alte Denkmuster zu verändern und mentale Blockaden aufzulösen.

Die CBT-Therapie verwendet auch Visualisierung, Vorstellungskraft und die Sinne, um die Art und Weise zu verändern, wie Geist und Körper die beängstigende Situation wahrnehmen und wahrnehmen, mit dem Ziel, die Besorgnis zu verringern und weniger automatisch auf Reize zu reagieren. Mit der Zeit werden Sie Fortschritte beim Training Ihres Gehirns in neuen Denkweisen bemerken, damit es in Zukunft nicht mehr diese reflexartige Reaktion und dieses Angstgefühl hat.

Tipps zum Umgang mit Höhenangst

Für den Anfang sollten Sie Ihre Emotionen nicht unterdrücken und alles für sich behalten. Finden Sie ein paar Vertraute, mit denen Sie Ihre Erfahrungen und Probleme teilen können, und lassen Sie sich von ihnen auf dem Weg helfen. „Ich würde vorschlagen, dass jemand, der mit Höhenangst zu kämpfen hat, mit unterstützenden Menschen über seine Erfahrungen spricht, wie z. B. vertrauenswürdigen Freunden oder geliebten Menschen“, schlägt sie vor.

„Gruppentherapie kann auch insofern hilfreich sein, als sie eine Gemeinschaft schafft, die durch gemeinsame Erfahrungen verbunden ist“, fügt sie hinzu. Es ist einfacher, Angst zu verarbeiten und sie zu überwinden, wenn du dich mit deiner Angst nicht allein fühlst, als wärst du der Einzige, der sie überwindet, und du bist auf dich allein gestellt.

Gruppentherapie bedeutet, dass Angst nicht einzigartig ist, und es gibt Menschen, die sich gleichermaßen ängstlich fühlen und auch durch Hindernisse gehen. Und gemeinsam können Sie sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen.

Sie wollen auch nicht ungeduldig werden und frustriert aufgeben. Die Überwindung Ihrer Angst wird Zeit und harte Arbeit erfordern, also erwarten Sie nicht fälschlicherweise sofortige Ergebnisse.

„Es ist wichtig, keine strenge Frist für die Überwindung von Höhenangst festzulegen und sich daran zu erinnern, dass jeder Mensch einzigartig ist, sowohl in der Intensität seiner Angst als auch in der Zeit, die es braucht, um die Angst zu verarbeiten und zu lindern“, sagt sie.

„Im Allgemeinen besteht eine Konfrontationstherapie aus fünf bis zwanzig Sitzungen, während die Dauer der CBT oft nach Bedarf und von Fall zu Fall angepasst wird“, sagt sie.

Vermeide es, dich ins Extreme zu treiben. Richten Sie sich stattdessen danach aus, wie sich Ihr Körper anfühlt und reagiert, ohne sich mit jemand anderem zu vergleichen oder zu hohe Erwartungen und Standards zu haben.

„Die Therapie und das Durcharbeiten der Angst sollten Unbehagen verursachen, aber es sollte nicht vollständig dysreguliert sein, und zu schnell zu weit zu gehen, kann erneut traumatisieren und/oder die Angst verschlimmern“, sagt sie. Denken Sie daran, dass das "richtige" Tempo eines ist, das dauerhafte Fortschritte für dauerhafte Veränderungen bringt.





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