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Wie man einen umgekehrten Burpee für Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Kern macht









ÖWenn Sie Burpees machen, melden Sie sich für eine Bewegung an, die Ihr Herz-Kreislauf-System herausfordert. und trainiert die Ober- und Unterkörpermuskulatur. Deshalb ist Ganzkörpertraining so wohltuend … und herausfordernd. Aber gerade wenn du anfängst zu denken: "Hey, das verstehe ich!" Vereinstrainer des Monats Die Pilates-Trainer Brian Spencer und Chloe de Winter sind hier mit einer Wendung. Vorstellung der umkehren Burpees.

„Umgekehrte Burpees sind so gut, um eine Cardio-Option hinzuzufügen, um die Gesäßmuskulatur und den Kern für gesunde Knie und einen unteren Rücken zu stärken“, erklärt Spencer im heutigen Video. Da umgekehrte Burpees erfordern, dass Sie ein neues (etwas komplexes) Bewegungsmuster lernen, helfen sie Ihnen auch dabei, Ihre Koordination und motorischen Fähigkeiten zu verbessern, was Ihre Langlebigkeit erhöhen kann.

Natürlich sind die Chancen, dass du beim ersten Versuch einen umgekehrten Burpee hinbekommst, gering (und das ist völlig normal). Die Übung beinhaltet eine kontrollierte Rückwärtsrolle, die Ihnen auf dem Weg nach vorne genügend Schwung gibt, um auf die Füße zu springen und in die Luft zu springen. Es ist alles andere als einfach, aber glücklicherweise brechen Spencer und de Winter einige der häufigsten Fehler auf, die sie in der dieswöchigen Ausgabe von im Klassenzimmer sehen TOTMC.

Das erste, worauf Sie achten müssen, sagt Spencer, sind Ihre Knie. Wenn Sie feststellen, dass sie sich aufeinander zu beugen, um Ihnen zu helfen, sich auf den Boden zu senken, zurückzutreten und wieder aufzustehen, gefährden Sie die Gesundheit Ihrer Knöchel. Zweitens sagt Spencer, dass Menschen dazu neigen, ihre Beine in der Luft auf und ab gehen zu lassen, wenn die Kernarbeit darin besteht, Ihre Oberschenkel fest an Ihrer Brust zu halten. Und schließlich umgekehrte Burpees – Anfänger neigen dazu, ihre Hände nicht zu benutzen, wenn es ihnen helfen würde, die richtige Form beizubehalten.

Um die Tipps von de Winter und Spencer zum Beibehalten der umgekehrten Burpee-Form A+ zu sehen, sehen Sie sich das Video in seiner Gesamtheit an. Dann sind Sie bereit, diesen Zug zu Ihrem HIIT-Mix hinzuzufügen.





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