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Wie Introvertierte und Extrovertierte mit Stress umgehen und ihn dann abbauen









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Bestimmte Facetten der Persönlichkeit eines Menschen können Aufschluss darüber geben, wie er auf Stresssituationen reagieren könnte. Zum Beispiel können ein Löwe-Sternzeichen und ein Wassermann völlig unterschiedliche Stressreaktionen haben. Es gibt auch andere Persönlichkeitsrahmen, um zu entschlüsseln, wie jemand mit Stress umgeht, wie z. B. Introvertierte versus Extrovertierte.

Allerdings sind Introvertierte und Extrovertierte keine Monolithen und eigentlich ziemlich nuanciert. Es ist zum Beispiel durchaus möglich, schüchtern oder ängstlich extrovertiert oder sozial introvertiert zu sein. „Die Leute neigen dazu zu denken, dass Introvertierte nicht so gerne Kontakte knüpfen wie Extrovertierte, aber das ist nicht immer die genaueste Sichtweise“, sagt die Psychotherapeutin Aimee Daramus, PsyD. "Es geht mehr darum, was dich zermürbt und was dich antreibt."

Während also Introvertierte und Extrovertierte unterschiedliche Prozesse haben, um effektive Selbstfürsorge zur Bewältigung von Stressoren zu praktizieren, wird der Stress selbst für beide Arten von Menschen weitgehend gleich sein, Dr. Daramus. Beide haben möglicherweise mit arbeitsbedingten Stressoren, Beziehungsproblemen oder alltäglichen Unannehmlichkeiten wie einer Autopanne zu kämpfen.

Stress fühlt sich für Introvertierte und Extrovertierte gleich an, aber Stress abzubauen ist für und innerhalb jeder Gruppe unterschiedlich.

Wie Introvertierte und Extrovertierte diesen Stress am besten abbauen, kann jedoch unterschiedlich sein – und sich selbst am besten helfen zu können, erfordert einige Aufmerksamkeit. „Sich selbst zu kennen und sich auf der Grundlage Ihrer einzigartigen Eigenschaften und Bedürfnisse wie Introversion und Extroversion um sich selbst zu kümmern, kann zu einer klareren Vorgehensweise führen“, sagt Katie Fracalanza, PhD, Assistenzprofessorin für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Stanford University. .

Lesen Sie zu diesem Zweck weiter, um zu erfahren, wie Introvertierte und Extrovertierte laut Dr. Daramus und Dr. Fracalanza mit Stress umgehen können, um ein optimales Wohlbefinden zu erzielen.

Wie Introvertierte am besten mit Stress umgehen

Da Introvertierte durch das Alleinsein Energie tanken, sind sie oft gestresst, wenn sie mit Menschen zusammen sein müssen, besonders wenn sie sich nicht dazu bereit fühlen. "Egal, wie viel Spaß sie haben, ein Introvertierter wird von der Geselligkeit erschöpft sein, genauso wie Sie, egal wie gut Sie trainieren, irgendwann müde werden", sagt Dr. Daramus.

Um mit diesem Stress umzugehen, empfehlen Dr. Daramus und Dr. Fracalanza, Aktivitäten zu schaffen, die es Ihnen ermöglichen, in Ihrem normalen Zeitplan Zeit für sich zu haben. „Vielleicht möchtest du einfach nur alleine in deinem Schlafzimmer fernsehen, oder vielleicht möchtest du raus in die Natur, alleine basteln, Zeit mit deinen Haustieren verbringen oder Musik hören“, sagt Dr. Daramus. „Es geht wirklich darum, herauszufinden, welche Arten von Zeit allein für dich am besten funktionieren.“

Dr. Daramus fügt hinzu, dass ein häufiges Problem, mit dem Introvertierte konfrontiert sind, Schuldgefühle sind, weil sie keine Zeit mit geliebten Menschen verbringen. Wenn Sie jedoch wissen Sie introvertiert sind, schlägt Dr. Fracalanza vor, Ihren Lieben zu erklären, dass Sie es sind brauchen Zeit für dich allein, um dein bestes Selbst zu sein. Das kann eine Herausforderung sein, weil Sie die Einladungen anderer Leute nicht ablehnen möchten, aber zu Ihrem eigenen Wohl müssen Sie es vielleicht von Zeit zu Zeit tun. Wie, fragen Sie mich?

„Es könnte sich anfühlen, als würde man zu Freunden und Angehörigen sagen: ‚Hey, ich brauche wirklich meine Abkühlung. Ich brauche meine Zeit ‚für mich‘“, sagt Dr wenn ein Introvertierter nicht bei jeder Veranstaltung ist.“ Besorgt darüber, wie dieses Gespräch ausgehen könnte? Dr. Fracalanza fügt hinzu, dass Familie und Freunde dazu neigen, Sie zu unterstützen, sobald sie Ihre Bedürfnisse verstehen, anstatt es persönlich zu nehmen, wie Sie es nicht tun möchte verbringe Zeit mit ihnen, sie werden verstehen, dass du diese Abklingzeit brauchst.

Wie Extrovertierte effektiv Stress abbauen können

Wenn es darum geht, Stress zu bewältigen und abzubauen, ist der Prozess eines Extrovertierten so ziemlich das Gegenteil eines Introvertierten, erklärt Dr. Daramus. „Auch Extrovertierte brauchen manchmal Zeit für sich, aber zu viel Zeit allein zermürbt sie, denn Geselligkeit, das Zusammensein mit anderen Menschen ist das, was sie wirklich regeneriert“, sagt sie.

Überlegen Sie, wie sich die Lockdown-Phase der Pandemie insbesondere auf Extrovertierte ausgewirkt hat. "Dieser Mangel an persönlicher Stimulation und Verbindung war für viele meiner ausgehenden Kunden wirklich schwierig", sagt Dr. Fracalanza. „Das ist verständlich, denn das Bedürfnis, im Geschäft neue Energie zu tanken, sich physisch zu verbinden, wurde nicht erfüllt.“

Wenn ein Extrovertierter also gestresst ist, möchte er sich vielleicht mit anderen Menschen umgeben, um mit diesen Gefühlen fertig zu werden. Und es kann wie mehrere verschiedene Situationen aussehen. „Vielleicht gehören Sie zu den Extrovertierten, die einen ruhigen Spieleabend oder einen Abend bevorzugen, an dem Sie und Ihre Freunde sich hinsetzen und unterhalten“, sagt Dr. Daramus. „Es gibt verschiedene Geschmacksrichtungen des sozialen Lebens, daher ist es für Extrovertierte am wichtigsten, zu erkennen, welche Art von Aufmerksamkeit, Gesellschaft und Menschen unter Stress am besten für sie sind.“

Denken Sie daran, dass Introvertiertheit nicht besser ist als Extrovertiertheit und umgekehrt. Egal, wo Sie sich auf diesem Kontinuum befinden, Sie können daran arbeiten, Ihre Anti-Stress-Selbstpflegepraktiken auf das zuzuschneiden, was Sie wirklich antreibt.

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