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Was ist eine Ecomap? Ein Psychotherapeut erklärt Ihnen | Gut + Gut









Jie letzten Jahre waren von großer Einsamkeit geprägt. Eine aktuelle Harvard-Umfrage ergab, dass 36 % der Befragten angaben, sich „ernsthaft“ einsam zu fühlen. Und während es jetzt eine schnelle Lösung für das Gefühl der Isolation gibt, gibt es einen von Psychologen zugelassenen Balsam, der Sie daran erinnern kann, wie sehr Sie geliebt werden (und nicht allein) bist du wirklich: ecomaps.

Eine Ecomap ist eher wie ein soziales Unterstützungsdiagramm, relationale Psychotherapeutin Elizabeth Fedrick, LPC. "Eine ökologische Karte ist ein Werkzeug, mit dem Sie eine visuelle Darstellung Ihrer primären sozialen Unterstützung, Verbindungen und Beziehungen erstellen und die Stärken und Bedarfsbereiche für jede dieser Verbindungen identifizieren können“, sagt sie.

Wenn unser gesamtes soziales Ökosystem nur in unseren Köpfen oder in unseren Telefonen existiert, ist es schwer, sich die Größe des Kreises um uns herum vorzustellen. "Es ist auch hilfreich zu sehen, wo Sie davon profitieren könnten, Grenzen in Beziehungen zu setzen oder möglicherweise die Menge an Leistung und Energie zu verringern, die Sie anderen zur Verfügung stellen", sagt Fedrick.

Wenn Sie wissen, wer Ihre "Leute" sind, können Sie auch bewusster und symbiotischer für sie auftauchen. Vielleicht schreiben Sie den Namen eines Freundes auf Ihre Ecomap und denken: "Wow, ich habe den und den schon eine Weile nicht mehr eingeholt." In dieser Hinsicht kann die Karte Ihnen helfen, die zerfransten Bindungen zu erreichen und sie zu stärken.

Nicht zuletzt kann Ihnen Ihre Ecomap zeigen, dass Ihnen in bestimmten Lebensbereichen Verbündete fehlen. Vielleicht bemerken Sie zum Beispiel, dass Sie enge Arbeitskollegen vermissen und dies veranlasst Sie, mehr persönliche Kontakte zu ihnen zu knüpfen. Oder vielleicht merkst du, dass du keine sportlichen Freunde hast und beschließt, einem Jogging-Club beizutreten.

Es besteht auch eine gute Chance, dass Ihre ecomap Ihnen auf einzigartige Weise zugute kommt, TBD. Egal, ob Sie normalerweise ein Kunsthandwerker sind oder nicht, es ist einen Versuch wert. Im Folgenden erklärt Fedrick, wie Sie eine einfache Öko-Karte erstellen, die Sie bei der Vertiefung Ihrer Beziehungen anleitet.

So vervollständigen Sie Schritt für Schritt Ihre ecomap

Bevor Sie beginnen, denken Sie daran: Sie müssen Ihre gesamte Ecomap nicht an einem Tag erstellen (fügen Sie hier die römische Binsenweisheit ein). „Wenn die Idee, ein komplettes zu erstellen, überwältigend erscheint, wäre es von Vorteil, mit den Grundlagen zu beginnen und diese dann im Laufe der Zeit zu erweitern“, sagt Fedrick. "Es wäre sehr vorteilhaft, mit allgemeinen Informationen zu beginnen und diese dann langsam auszubauen."

Nehmen Sie sich Zeit und versuchen Sie, Ihren Perfektionismus vorerst beiseite zu legen.

Schritt 1: Zeichne einen großen Kreis in die Mitte deines Papiers

Hinweis: Dieser Kreis bist du! Setzen Sie Ihren Namen (oder schreiben Sie einfach "mich") in die Mitte des Kreises.

Schritt 2: Zeichnen Sie kleinere Kreise um Ihren „Ich“-Kreis

„Fangen Sie an, zusätzliche Kreise um den mittleren Kreis herum hinzuzufügen, die jede Beziehung oder soziale Verbindung darstellen, die Sie haben“, sagt Fedrick. "Stellen Sie sich einige der bereitgestellten Fragen, um damit zu beginnen, aktive Verbindungen in Ihrem Leben zu identifizieren." Sie können sogar denken Vor Sie beginnen damit, Ihre ecomap auszufüllen, indem Sie alle Personen auflisten, die Sie kennen.

Schritt 3: Identifizieren Sie Ihre Energieflüsse

Dann ist es an der Zeit, über die Vernetzung dieser Beziehungen nachzudenken. Wie fließt Energie zwischen den Menschen um Sie herum? Welche Grenzen gibt es?

Sie können sogar versuchen, Ihr eigenes System zu erstellen. „Es ist nützlich, ein Identifikationssystem zu verwenden, um diese Beziehungen sichtbar zu machen. Zum Beispiel bedeutet eine dickere Linie eine enge/intime Beziehung, eine kurvige Linie bedeutet eine feindliche Beziehung, ein Pfeil, der auf den Kreis derjenigen zeigt, die Unterstützung erhalten, Pfeile in beide Richtungen weisend deuten auf eine wechselseitige Beziehung usw. hin“, sagt Fedrick.

Lassen Sie diesen Prozess kreativ sein.

Schritt 4: Interpretieren Sie Ihre Karte

„Sobald Sie so viel wie möglich auf der Karte vervollständigt haben, werden Sie sie verwenden, um Wege zu analysieren, um die verfügbaren Medien besser zu nutzen, ein ‚Toolkit‘ verfügbarer Medien zu erstellen, Wege zu identifizieren, um gegebenenfalls Grenzen zu definieren, zu bestimmen wenn Stützen benötigt werden und so weiter“, sagt Fedrick.

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