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Warum Tischtennis großartig für Langlebigkeit und Gesundheit ist









vMit einem Tischtennisball hin und her zu gehen, mag nicht wie ein Sport erscheinen. Schließlich erfordert es normalerweise keine wirklichen sportlichen Fähigkeiten, außer dem gelegentlichen Ausfallschritt nach einem Schurkenschlag. Aber wenn Sie in die Mechanik der Aktivität eintauchen, steckt viel mehr dahinter als das, was Sie sehen (oder Ihre Hand). Während Sie von einer Seite zur anderen gehen, eine Strategie für Ihren nächsten Schlag ausarbeiten und den Ball schlagen, greift eine ganze Reihe von Systemen in Gehirn und Körper ein und macht regelmäßige Tischtennissitzungen zu einem Glücksfall.

Wenn jemand diese Verbindung aus erster Hand kennen sollte, dann ist es die Hausärztin Danine Fruge, MD, medizinische Direktorin des Pritikin Longevity Center (wo sie oft Besucher zum Tischtennis vor Ort leitet) und eine ehemalige Tennisspielerin der NCAA Division I Tennis. „Ich hatte meine ersten Erfahrungen mit Tennis und Langlebigkeit, als ich in einem Country Club Leute in den 90ern unterrichtete“, sagt sie. „Und mir sind zwei Dinge aufgefallen: Das Spielen eines Schlägersports schien diese Leute jung zu halten, und sie hatten immer noch Spaß daran.“

Die Forschung bestätigt dies: Schlägersportarten (wie Tennis, Badminton und Squash) haben sich als eine der besten Sportarten zur Verlängerung der Lebensdauer erwiesen. Aber nicht jeder hat Zugang zu einem Platz, oder die Knie oder die Energie, auf einem hin und her zu laufen, warnt Dr. Fruge. Dies weckte sein Interesse am Tischtennis, das viele der gleichen Bewegungen und Denkprozesse wie Tennis beinhaltet (und sogar einige, da es sogar noch schneller sein kann), aber kein Training oder keine besondere körperliche Form erfordert, um mit dem Spielen zu beginnen. Und Sie können es sogar auf praktisch jedem Tisch mit einziehbarem Tischtennisnetz spielen.

Die Eintrittsbarriere sinkt noch weiter, wenn man bedenkt, dass Tischtennis allgemein als Freizeitbeschäftigung oder Spiel gilt und nicht als Übung. „Es ist wirklich eine Überraschung für die Leute, wenn wir ihnen sagen, dass Tischtennis ihre Langlebigkeit unterstützen kann“, sagt Dr. Fruge, „weil sie denken: ‚Wie kann etwas so Spaß so gesund sein?‘“ Interessanterweise ist dieses Vergnügen tatsächlich Teil der Vorteile der Aktivität. „Es gibt ein Maß an Strategie und Faszination beim Tischtennis, das man einfach nicht bekommt, wenn man auf einem Laufband läuft“, sagt sie. Dadurch wird es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich langweilen, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie es tatsächlich tun wollen, was Ihnen hilft, an einer gesunden (und lustigen) Gewohnheit festzuhalten.

"[Table tennis] bedeutet, mehrere Aktionen gleichzeitig, schnell und nacheinander auszuführen. – Danine Fruge, MD, Ärztliche Direktorin im Pritikin Longevity Center

Wie normales Tennis ist auch Tischtennis ein Spiel, das das Gehirn und den Körper unterstützt. „Es geht darum, mehrere Aktionen gleichzeitig, schnell und hintereinander auszuführen“, sagt Dr. Fruge. „Wenn Sie zum Beispiel Ihr Bein bewegen, wird ein Teil des Gehirns aktiviert, Ihr Handgelenk zu berühren, ist ein anderer; Die Entfernung des Balls zu beurteilen, der auf Sie zukommt, ist eine weitere. Und all dies führt zur gleichzeitigen Integration mehrerer verschiedener Gehirnschaltkreise, von denen wir wissen, dass sie mit Langlebigkeit verbunden sind.

Im Folgenden erläutert Dr. Fruge alle mentalen und physischen Auswirkungen von Tischtennis, die diesen bescheidenen Zeitvertreib einen Platz in Ihrem Langlebigkeits-Arsenal würdig machen.

Hier sind 3 Möglichkeiten, wie das Spielen von Tischtennis laut Wissenschaft Ihre Langlebigkeit erhöhen kann

1. Es arbeitet Ihr Gehirn

Wissenschaftler wissen seit den frühen 90er Jahren, dass Tischtennis mit einer höheren geistigen Leistungsfähigkeit bis ins hohe Alter verbunden ist, und regelmäßiges Tischtennis kann dabei helfen, die geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten. Beim Vergleich von Tischtennis mit anderen Bewegungsformen wie Tanzen, Gehen und Widerstandstraining fand eine Studie aus dem Jahr 2014 mit 164 Frauen auch eine stärkere Wirkung auf die kognitive Funktion. Dieser mentale Vorteil ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass der Sport mehrere Gehirnregionen gleichzeitig nutzt, wie Dr. Fruge oben beschrieben hat.

Nehmen Sie den präfrontalen Kortex – den strategischen, denkenden Teil des Gehirns – der an der Gedächtnisspeicherung und dem Abrufen beteiligt ist, sagt Dr. Fruge. Bei einer Partie Tischtennis drücken Sie jedes Mal auf diesen Bereich des Gehirns, wenn Sie Ihren nächsten Schlag planen oder den Zug Ihres Gegners antizipieren, auch wenn Ihre Ausführung nicht so… exzellent ist, wie Sie erwartet haben. . „Wohin der Ball geht, ist nicht so wichtig wie die Tatsache, dass du ihn hattest Gedanke darüber, wo Sie es haben wollten“, sagt Dr. Fruge. "Es ist der Schlüssel zur Gehirnfunktion."

„Indem Sie den präfrontalen Kortex mit Tischtennis aktivieren, können Sie die Gedächtnisleistung und Kognition tatsächlich steigern.“ -DR. Frugiert

Je mehr Sie sich während des Spiels auf die Schläge Ihres Partners konzentrieren, desto mehr „spannen“ Sie diesen präfrontalen Kortex, der mit der Zeit stärker werden kann, ähnlich wie ein Muskel. „Es gibt Hinweise auf etwas, das als Neuroplastizität bezeichnet wird, bei dem sich das Gehirn an alles gewöhnt, was man wiederholt tut“, sagt Dr. Fruge. „Indem Sie den präfrontalen Kortex mit Tischtennis aktivieren, können Sie die Gedächtnisleistung und Kognition tatsächlich steigern.“ (Deshalb gibt es jetzt Tischtennisprogramme, die speziell für Menschen mit Parkinson und Demenz entwickelt wurden, wie PingPongParkinson und die Sport & Art Educational Foundation.)

Das ist noch nicht die ganze Gehirnaktivität, die bei einem Ping-Pong-Spiel anfällt. Während Sie spielen, stimuliert Ihr Gehirn auch die breiten und feinmotorischen Fähigkeiten (dh die Bewegung Ihrer Extremitäten und der Hand) sowie Ihr visuelles und auditives System, sagt Dr. Fruge. Wenn Sie hören, wie der Ball mit den Paddeln und dem Tisch klickt, wird der Teil Ihres Gehirns aktiviert, der Geräusche verarbeitet, während Sie beobachten, wie der Ball auf Sie zu und von Ihnen weg fliegt, fordert Ihre Tiefenwahrnehmung heraus. Die gleichzeitige Verwendung all dieser sensorischen Eingaben zum Schlagen des Balls (d. h. Hand-Augen-Koordination) erfordert, dass diese verschiedenen Gehirnprozesse synchron ablaufen..

Gleichzeitig kann Ihr Gehirn auch indirekt kommunizieren. „Du musst jemanden nicht wirklich ansehen oder dich darauf konzentrieren, was er während eines Spiels sagt, aber du hörst ihn wahrscheinlich sagen: ‚Guter Schuss‘ oder ‚Ich vermisse dich!‘. was Sozialisierung und Verbindung ermöglicht", sagt Dr. Fruge. Je mehr Sie lachen und das Hin und Her genießen, desto mehr unterstützen Sie die Gesundheit und Langlebigkeit Ihres Gehirns, sagt sie.

2. Es verbessert Ihre Beweglichkeit

Dr. Fruge sagt, dass Tischtennis im Gegensatz zum Gehen oder Heben von Gewichten hauptsächlich schnell zuckende Muskelfasern verwendet – Muskelfasern, die in kurzen Stößen viel Kraft liefern. Wieso den? Während des Spiels haben Sie nur wenige Sekunden Zeit, um zu reagieren und Ihren Körper in Richtung eines ankommenden Balls zu bewegen. Jedes Mal, wenn Sie sich zur Seite lehnen oder einen Arm schwingen, um einen hohen Ball zu schlagen, setzen Sie diese schnell reagierenden Fasern ein.

Sobald Sie diese Bewegungen oft genug geübt und diese schnell kontrahierenden Fasern auf dem Weg gestärkt haben, besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ausrutschen und Stürze vermeiden, was Ihre Langlebigkeit weiter bewahrt. (Stürze sind die Hauptursache für verletzungsbedingte Todesfälle bei Menschen ab 65 Jahren.) „Jedes Mal, wenn Sie sich auf einer unebenen Oberfläche befinden, werden Sie mit starken, schnell zuckenden Muskeln automatisch effizienter durch die Felsen navigieren. schieben und schubsen", sagt Dr. Fruge. „Gleiches gilt für das Übertreten eines Bordsteins oder das Überqueren einer Schwelle oder das Auffangen, wenn man einen falschen Schritt macht. Je reaktionsschneller Ihre schnell zuckenden Muskeln sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie stürzen.

3. Sie werden Ihre Herzfrequenz erhöhen

Sicher, es ist nicht gerade ein Fünf-Meilen-Lauf, aber das bedeutet nicht, dass Tischtennis keine aerobe Aktivität sein kann. Tatsächlich haben Untersuchungen der Mayo Clinic im Jahr 2012 ergeben, dass Ping Pong die Gesundheit des Gehirns nicht nur fördern kann, weil es all die oben erwähnte saftige Gehirnkoordination beinhaltet, sondern auch, weil es Ihr Blut pumpt. Und jedes Mal, wenn Sie Ihre Herzfrequenz durch körperliche Bewegung erhöhen, erhöhen Sie auch Ihre Langlebigkeit.

„Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie bei einer Partie Tischtennis ins Schwitzen kommen“, sagt Dr. Fruge. Und das ist größtenteils das Ergebnis dieser wieder schnell zuckenden Muskeln, die jedes Mal, wenn Sie den Ball treffen, kurze, wiederholte Kraftstöße liefern.

„Nach etwa 15 Minuten, in denen diese schnellen Aktivitätsschübe erzeugt wurden, fühlt sich das Spiel wie hochintensives Intervalltraining an, auch wenn Sie es nicht merken“, sagt Dr. Fruge. Und das hat seine eigenen Vorteile: „Obwohl Sie Pausen machen können, spielen Sie eher noch länger als normalerweise, weil Sie wahrscheinlich nicht dieses Gefühl der Langeweile und des Leidens von ‚Bin ich schon fast fertig‘ verspüren ?' mit einer Partie Tischtennis.












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