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So halten Sie Ihre Energie den ganzen Tag über aufrecht









EEnergie ist eine Ressource, die wertvoller ist als Gold: Die Aufrechterhaltung Ihres Energieniveaus ist eng mit der Klarheit, Konzentration und Erfüllung verbunden, die Sie den ganzen Tag über spüren, und Sie helfen außerdem dabei, Gefühle der Überwältigung und Angst abzuwehren. Und doch kann Energie so knapp erscheinen wie glänzendes Metall.

Wenn ich das Gefühl habe, dass meine Energiereserven erschöpft sind, frage ich mich: Was könnte (unbewusst) meine Energiespeicher entleeren? Fühlt sich mein Körper müde oder schwach an, weil ich nicht genug Nährstoffe oder Wasser habe? Belastet mich Stress psychisch?

Im Ayurveda, einem ganzheitlichen Medizinsystem mit Wurzeln in Indien, das ich vier Jahre lang in einem Ayurveda-Practitioner-Programm (unter Anleitung meiner Lehrerin Vaidya Jay) studiert habe, ist ein ausgeglichener und harmonischer Seinszustand als Name bekannt sattva. (Sattwa ist eine der drei Säulen des Ayurveda gunasoder Qualitäten der Natur - die anderen beiden sind Rajasoder Bewegung und Leidenschaft, und tamas, oder Stagnation). Nach diesen alten Lehren zu kultivieren sattva ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung von Energie – je zentrierter wir sind, desto mehr Energie haben wir – und es erfordert, sowohl Ihre körperlichen als auch Ihre geistigen Bedürfnisse zu befriedigen.

Hier sind die Gewohnheiten, die ich kultiviert habe, um meine Energie den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.

1. Beginnen Sie den Tag mit einem nahrhaften Frühstück…

Dehydrierung kann dazu führen, dass Ihre Stimmung, Energie und Wachsamkeit sinken, daher trinke ich gerne ein Glas Wasser mit Raumtemperatur sowie heißes Wasser mit Zitrone, sobald ich aufwache. Was auf meinem Teller landet: Obst, Gemüse und andere ballaststoffreiche Lebensmittel, die nachweislich den Energiehaushalt unterstützen. Einer meiner Favoriten ist ein grüner Smoothie voller Spinat, Römersalat, Apfel und Birne (für die Süße!), Zitrone und mehr.

2. … und ein bisschen Meditation

Ich finde, dass die stärkste Übung, um mich zu zentrieren und damit meine Energie zu erhalten, eine Morgenmeditation ist. Es dauert vielleicht nur fünf bis zehn Minuten, aber es hilft mir, mich mit meinem Atem und meinem Körper in Einklang zu bringen und mich mehr mit mir selbst verbunden zu fühlen. Es hilft mir, den Rest des Tages weniger auf die Außenwelt zu reagieren.

Wenn Sie es versuchen möchten, empfehle ich, so kurz wie möglich vor dem Aufwachen zu meditieren, idealerweise bevor Sie Ihre E-Mails oder sozialen Medien checken.

3. Versuchen Sie zu essen sattvisch Lebensmittel

Ayurveda lehrt, dass Nahrung eine Energiequelle ist und somit unsere Energie beeinflusst. Sattvisch Lebensmittel – zu denen Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Keimlinge und Nüsse gehören – tragen zu einem harmonischen, energiezentrierten Seinszustand bei. Sattvisch Zu den Lebensmitteln gehören Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, gekeimte Samen und Nüsse.

Einzuarbeiten sattvisch Lebensmittel in Ihrer Routine können Sie versuchen, rohes und gekochtes Gemüse vom Vormittag bis zum Mittagessen und Nachmittagssnacks zu kombinieren. Für ein energiestabilisierendes Mittagessen würde ich zum Beispiel mit einer großen Salatbasis beginnen, dann geröstetes, sautiertes oder gedämpftes Gemüse schichten und mit einem schwereren Protein wie Linsen, Quinoa usw. toppen Und ich liebe es, Gemüse und Hummus, gekeimte Samen oder Kokosjoghurt und Goji-Beeren zu naschen.

4. Machen Sie über den Tag verteilt Pausen

Stress ist mit Gefühlen von Müdigkeit und Erschöpfung verbunden. Sie kennen das wahrscheinlich schon: Denken Sie daran, wie erschöpft Sie sich fühlen, nachdem Sie ein Drama in Ihrer Familie oder in einer Freundschaft verarbeitet haben, nachdem Sie sich mit einem Kollegen gestritten haben oder eine unendliche Geschichte durchgemacht haben. machen Sie eine Liste!

Damit sich kein Stress aufbaut, baue ich ihn bewusst über den Tag verteilt mit kleinen Pausen ab. Nur fünf Minuten angenehme Bewegung können Wunder für Ihre Energie und Konzentration bewirken. (Profi-Tipp: Wenn Sie es schwingen können, kann es Ihnen einen zusätzlichen Schub geben, an die frische Luft zu gehen.) Die Atmung ist auch sehr kraftvoll, also achte ich darauf, den ganzen Tag über tief zu atmen und an einer Mini-Meditation teilzunehmen, wenn ich kann. .

5. „Bitte nicht stören“ aktivieren

Ich finde, dass die ständigen Pings von Warnungen auf meinem Telefon und Computer chaotische Energie verursachen können – sie ziehen mich in mehrere Richtungen und zerstören meine Konzentration. Um zentriert zu bleiben, versuche ich sie so weit wie möglich auszuschalten.

6. Finden Sie einen Interessenten

Die Details des Alltags können überwältigend und anstrengend sein. Bevor ich mich also in die Konflikte anderer verstricke, trete ich einen Schritt zurück und frage mich, ob meine Meinung wirklich nötig ist. Sollte ich meinen mentalen Raum für Büroklatsch oder Promi-Ausschweifungen lassen? (Wahrscheinlich nicht!)

Wenn Sie Ihre Energie aus fremden Dramen und unbedeutenden Entscheidungen schöpfen, können Sie sie auf das lenken, was Ihnen wirklich wichtig ist: Ihre Ziele, die Menschen, die Sie lieben, und Ihre einzigartigen Talente in die Welt tragen. Ich habe festgestellt, dass ich mich durch das Lernen, die kleinen Dinge nicht ins Schwitzen zu bringen, freier und friedlicher fühle. (Und ich bin bereit zu wetten, dass Sie das auch wahr finden würden.)





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