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So entfernen Sie Knoten im Nacken









EINFast jede Nacht habe ich genau das gleiche Problem: Ich habe einen sehr verspannten und verkrampften Nacken. Da ich den ganzen Tag über meinen Laptop gebeugt sitze und viel zu viele Netflix-Sitzungen habe, ist es wirklich keine Überraschung, dass dies regelmäßig passiert. Und obwohl ich gerne eine Masseurin auf Abruf hätte, die mir hilft, diese Knoten in meinem Nacken zu verbannen, ist das einfach nicht realistisch. Diesen Schmerz loszuwerden ist nicht gerade einfach – oder billig! - Es gibt a Super erschwingliche Option, die fast sofort hilft.

Stattdessen bleibt mir das Nächstbeste übrig: ein Tennisball. Die Lösung scheint so lächerlich einfach, zumal Aspirin in letzter Zeit mein bester Freund ist. Und obwohl es eine schlechte Körperhaltung nicht beheben kann, kann es sicherlich etwas Erleichterung bringen, bis wir uns alle entscheiden, aufrecht zu sitzen (es ist schwer, okay?). Hier ist genau, wie Sie sich zu Hause eine epische Nackenmassage gönnen können.

Wie du dich massierst, wenn du Knoten im Nacken hast

Um sich selbst eine Nackenmassage mit einem Tennisball zu gönnen, suchen Sie sich zunächst einen bequemen Platz auf dem Boden, um sich hinzulegen. Dann befolgen Sie diese einfachen Anweisungen.

Seite an Seite

1. Beugen Sie Ihre Knie, halten Sie Druck auf Ihren unteren Rücken und platzieren Sie den Tennisball in der Rille an Ihrem Nacken.

2. Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit zum Atmen und lassen Sie den Tennisball in das Muskelgewebe sinken.

3. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts und atmen Sie tief ein, während Sie einen empfindlichen Bereich berühren. Warten Sie einige Sekunden. Rollen Sie weiter, bis Ihr Ohr zum Boden zeigt.

4. Langsam zur Mitte zurückkehren und auf der linken Seite wiederholen.

Auf und ab

1. Legen Sie sich in der gleichen Position wie bei der vorherigen Bewegung hin, mit gebeugten Knien und dem Ball in der Rille im Nacken.

2. Anstatt den Kopf von einer Seite zur anderen zu drehen, ziehen Sie Ihr Kinn langsam in Richtung Brust und kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück. Fahren Sie mit dem Einziehen und Heben fort, um Ihre Nackenmuskulatur zu massieren.

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