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Mitten in der Nacht gestresst aufwachen? Iss eine Zwischenmahlzeit









Die Nacht durchzuschlafen ist eines dieser Dinge, die leicht als selbstverständlich hingenommen werden ... bis Sie um 2 Uhr morgens aufwachen, Nacht für Nacht für Nacht. Während es viele Gründe gibt, warum Ihr Körper zu Hexenstunden Alarm schlägt, sagt der Arzt für funktionelle Medizin, Scott Beyer, DC, DACNB, dass zwei Hormone der Grund dafür sein können, dass Sie hellwach sind und an die Decke schauen, während Sie vielleicht träumen.

„Wenn Sie jemand sind, der zwischen zwei und vier Uhr morgens aufwacht und manchmal 20, 30 Minuten, zwei Stunden wach ist, kann es manchmal an einem Ungleichgewicht zwischen zwei Nebennierenhormonen liegen“, sagt Dr. Beyer. in einem aktuellen TikTok-Video. Nebennierenhormone sind Hormone, die von Ihren Nebennieren kommen und beinhalten Cortisol, Aldosteron, Adrenalin und Noradrenalin, aber in diesem Fall möchte Dr. Beyer wirklich, dass Sie beim Aufwachen in den frühen Morgenstunden an Cortisol und Adrenalin denken .

@drscottbeyer #sleep #sleeptips #insomnia #functionalmedicine #adrenalfatigue #foodismmedicine #sleepbetter #wakingup #circadianrhythm ♬ O-Ton - Dr. Scott Beyer

Normalerweise ist die Hauptaufgabe von Cortisol, Ihren Blutzucker zu regulieren. „Klassischerweise ist es am längsten, wenn wir schlafen, ohne etwas zu essen, und während der Nacht sollte Cortisol immer höher und höher ansteigen und am Morgen seinen Höhepunkt erreichen“, sagt Dr. Beyer. „Das Problem ist, dass, wenn Personen gestresst waren, der Cortisol-Rhythmus manchmal stumpf und flach wird und sich die Menschen jetzt auf den sekundären Kompensationsmechanismus verlassen müssen.“

Dieser „Ausgleichsmechanismus ist ‚Adrenalin‘, ein Hormon, das, wie Sie vielleicht erraten haben, überhaupt nicht kalt ist. „Adrenalin ist ein riesiges, riesiges, riesiges Stimulans für das zentrale Nervensystem“, sagt Dr kann auch Ihren Adrenalinspiegel erhöhen, wenn Ihr Gehirn Stress und Gefahr wahrnimmt, z. B. beim Klettern, Fallschirmspringen oder Snowboarden.

Sie können das Gefühl wahrscheinlich lokalisieren: Sie fühlen sich besonders aufmerksam, Ihr Herzschlag rast und Sie haben vielleicht sogar Atembeschwerden. Kurz gesagt, es macht keinen Spaß, besonders wenn Sie nur versuchen, Ihre acht Stunden zu protokollieren. Zum Glück hat Dr. Beyer einen Ernährungstipp, den Sie vor dem Schlafengehen ausprobieren können. „Eines der Dinge, die Sie also für ein paar Wochen tun können, ist, sehr nahe am Bett zu essen, besonders etwas, das reich an Proteinen und Fett ist“, sagt er. Dies hält Ihren Blutzucker im Wesentlichen über Nacht stabil und spart Ihr Adrenalin für abenteuerlichere Aktivitäten.

Nun, das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie vor dem Schlafengehen zum Beispiel ein riesiges Steak und Kartoffeln essen möchten. Late-Night-Mahlzeiten, besonders große, können Ihren natürlichen Schlafrhythmus unterbrechen. Gönnen Sie sich stattdessen einen leichteren Schlummertrunk … und gehen Sie in dem Wissen ins Bett, dass Ihre Nebennieren geheilt sind.

Unter, Amy Gorin, MS, RDN, eine pflanzliche Ernährungsberaterin in Stamford, CT, und Inhaberin von Plant Based with Amy, und Anne Danahy, RDN, Gründerin von Craving Something Healthy, nennen ihre drei Lieblingssnacks vor dem Schlafengehen, die sowohl Fett als auch Protein enthalten .

3 von RD empfohlene Schlafenszeit-Snacks, die Ihnen helfen, die Nacht durchzuschlafen

1. Smoothie beschneiden

„Wenn Sie nach schnellen und einfachen Rezepten für das Schlafengehen suchen, die sowohl Protein als auch Fett enthalten, mache ich gerne einen Pflaumen-Smoothie. Er enthält sieben Gramm Protein und 10 Gramm Fett. Er wird aus Pflaumen hergestellt, die den zusätzlichen Vorteil haben, dass sie enthalten die knochenunterstützenden Vitamine und Mineralien Kalium, Vitamin K, Phosphor und Bor“, erklärt Gorin, ein Hauch von Süße, wenn Sie den Abend wie ich mit einer Dessertnote ausklingen lassen möchten.

2. Vollfetter griechischer Joghurt mit frischen Früchten

Das ist ein Klassiker: Danahy empfiehlt, eine Tasse fettreichen griechischen Joghurt zu nehmen und ihn mit Himbeeren, Blaubeeren oder anderen Früchten zu garnieren. "TBeeren sind eine niedrige glykämische Option, die Ihren Blutzucker nicht erhöht, und die zusätzliche Glukose, die sie liefern, wird die ganze Nacht über langsam freigesetzt“, sagt sie.

3. Gerösteter englischer Vollkorn-Muffin mit Erdnussbutter und Banane

„Es liefert auch komplexe Kohlenhydrate zusammen mit Protein und gesunden Fetten“, sagt Danahy. Eine Portion Erdnussbutter mit zwei Esslöffeln enthält etwa sechs Gramm Protein und etwa 13 Gramm Fett, der Sweet Spot für einen guten Schlaf.





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