Ad Code

Ticker

6/recent/ticker-posts

Ich versuchte, aus Angst in sensorischen Deprivationstanks zu schweben









ichEs ist dunkel hier drin und ich höre nur meinen Atem. Ich schwebe in einem Tank sensorischer Deprivation, der im Grunde wie eine Badewanne in einem stillen, lichtlosen Raum ist. Ich schließe meine Augen und nehme kleine Schlucke Luft, fülle bewusst meinen Magen, bevor ich langsam loslasse. Gedanken rasen darüber, was ich tun "sollte" oder "könnte". Ich kann sie nicht davon abhalten, aufzutauchen, aber ich tue mein Bestes, sie wie Wolken am Himmel vorbeiziehen zu lassen. du bist jetzt hierIch erzähle mir selbst.

Wenn Sie wie ich mit einer allgemeinen Angststörung zu kämpfen haben oder unter Situationsangst leiden, dann wissen Sie, wie schwierig es sein kann, bei ängstlichen Gedanken innezuhalten. Es ist beängstigend, das Gefühl zu haben, dass Sie wenig oder keine Kontrolle über sie haben; aber vielleicht noch erschreckender ist die Angst, dass es immer so sein wird.

In den letzten sieben Jahren habe ich verschiedene Mittel ausprobiert, um meine Angst zu lindern, darunter nächtliche Meditation, Yoga, Zeit im Freien verbringen und jede Woche einen ganzen Tag zum Ausruhen einplanen. Aber erst 2019, als ich anfing, als Integrative Physiotherapieassistentin zu arbeiten, hörte ich zum ersten Mal vom Schweben in einem sensorischen Deprivationstank und seinen potenziell beruhigenden Wirkungen. An diese Klinik angeschlossen ist das Baker City Float Center, der erste Raum, der im Nordosten Oregons einen Tank für sensorische Deprivation anbietet. Ich habe gerade mein College in angewandter Gesundheit und Fitness abgeschlossen, meine Leidenschaft für Wellness war lebendig und gut und ich konnte es kaum erwarten, das Floating auszuprobieren.

Was ist ein Sensory Deprivation Tank und wie kann er bei Angstzuständen helfen?

Das Schweben in einem Sensory Deprivation Tank ist eine schwerelose Erfahrung, die das Nervensystem durch eine eingeschränkte Umgebungsstimulationstherapie (REST) ​​beruhigen soll, oder eine Erfahrung, die darauf abzielt, Ihre Sinne so wenig wie möglich zu aktivieren.

Typischerweise gibt es Float-Tanks für sensorischen Entzug in einer Vielzahl von Formen und Größen, einschließlich Modulen, Kammern und Kabinen, die alle mit seichtem Wasser und fast 1.000 Pfund Meersalz gefüllt sind. müheloses Schweben). Eine schwimmende Kapsel ist ein runder Tank, in den Sie mit einem Deckel eintauchen, der sich über Ihnen schließt, während ein schwimmender Raum ein dunkler Raum mit einem offenen Tank ist, der einer Badewanne ähnelt (was ihn zu einer besseren Wahl für Personen macht, die unter Klaustrophobie leiden).

Irgendwo dazwischen ist eine schwimmende Kabine, die ich aus erster Hand ausprobieren wollte. Es ist im Grunde ein geräumiger Tank – groß genug, um darin aufzustehen – mit einer Tür zum Ein- und Aussteigen. An einigen Orten, wie Baker City, gibt es Knöpfe in der Kabine, um eine Auswahl an gedämpften farbigen Lichtern zu drehen oder sogar beruhigende Musik oder Meditation zu spielen.

Als allgemeine Regel gilt jedoch, dass die Umgebung innerhalb einer schwimmenden Kapsel, eines Tanks oder einer Kabine praktisch hell und geräuschfrei sein soll. Dies „entzieht“ Ihren Sinnen im Wesentlichen den Input, was es umso einfacher macht, den Überblick darüber zu verlieren, wo Ihr Körper aufhört und das Wasser beginnt. „Während des Schwebens beruhigt sich dein Körper, schmilzt und wird weich; es fühlt sich geräumiger und belastbarer an“, sagt Anne Nemec, Physiotherapeutin und zertifizierte Lymphödemtherapeutin, Inhaberin von Integrative Physical Therapy und Baker City Float Center. „Es kann auch im Kopf passieren. Du kannst [feel as though you] mehr Platz und Auswahl haben. Bevor sie versuchte, für sich selbst zu schweben, investierte Nemec in eine schwimmende Dreampod-Kabine – eine spezielle Art von sensorischem Deprivationstank – um sie wegen der einzigartigen Wirkung, die sie ihrer Meinung nach auf seine Gemeinde haben würde, zu ihrer Physiotherapieklinik hinzuzufügen. „Floating ist wie Meditieren auf Steroiden“, sagt sie.

Nemec weist insbesondere auf die physiologischen Veränderungen hin, die während einer Floating-Sitzung auftreten können, was dazu beitrug, Stress- und Angstwerte bei gesunden Teilnehmern in einer Pilotstudie von 2014 zu reduzieren. Kampf oder Flucht"), während die parasympathische Aktivität (auch bekannt als "Ruhe und Verdauung") erhöht wird, was wiederum die Herzfrequenz und den arteriellen Blutdruck senkt und die Atmung verlangsamt.

Angesichts der Tatsache, dass Menschen mit Angstzuständen oft eine größere sympathische Reaktion auf Stress haben, ist es möglich, dass eine Modalität wie Floating, von der bekannt ist, dass sie diese Aktivierung verringert, bei Menschen mit Angstzuständen sogar noch größere, längerfristige Vorteile hat.

Tatsächlich fand eine Studie aus dem Jahr 2018, in der die Auswirkungen des Schwebens in einem sensorischen Deprivationstank bei 50 Personen mit verschiedenen angstbedingten Störungen und 30 nicht ängstlichen Personen verglichen wurden, heraus, dass die erstere Gruppe signifikant größere stressreduzierende Wirkungen hatte , das Float verschaffte den meisten Menschen auch mehr Erleichterung als jede andere Technik, die sie jemals ausprobiert hatten). Und in einer kleinen Studie aus dem Jahr 2016 mit Personen, die über mehrere Wochen 12 Floating-Sitzungen absolvierten, erlebten Teilnehmer mit generalisierter Angststörung eine signifikante Verbesserung der Angstsymptome gegenüber dem Ausgangswert.

Meine Erfahrung mit dem Schweben in einem sensorischen Deprivationstank

Da ich so ziemlich alles andere gegen meine Angst ausprobiert habe, mit der ich immer zu kämpfen habe, habe ich mich entschieden, Floating zu versuchen, um zu sehen, ob es meinen Symptomen helfen könnte.

Als ich zum ersten Mal in einen Tank stieg, hatte ich hohe Erwartungen an mich selbst und die Erfahrung. Zum Beispiel habe ich mir gesagt, dass das Licht aus bleiben muss, dass ich nicht raus darf und dass ich unbedingt meine Atemübungen machen, meditieren, beten und mich im Tank dehnen muss. Wie Sie sehen können, habe ich diese schlechte Angewohnheit, Ruhe in Arbeit zu verwandeln. (Das ist meine Sorge für Sie.)

Infolgedessen war mein erstes Schwimmen nicht so vorteilhaft, wie ich vermutete. Mein Verstand beschleunigte sich auf Millionen von Meilen pro Stunde, und ich machte mir ständig Gedanken darüber, was zu tun war – ich muss immer noch diesen Text beantworten! Ich sollte wirklich anfangen, nach Graduiertenprogrammen zu suchen! - sobald ich nach Hause kam.

Die gute Nachricht ist, dass ich wieder darauf zurückgegriffen habe … nicht nur einmal, sondern noch dreimal, motiviert von der Idee, dass ich mit ein wenig Übung die Früchte ernten könnte. Jedes Mal stellte ich fest, dass ich mich weniger unter Druck setzen konnte, beim Floaten „perfekt“ zu sein, was es viel entspannender machte.

Deshalb ist es wichtig, sich einem Float ohne strenge Anforderungen an sich selbst zu nähern, sagt Nemec. "Es ist Ihr Wagen und Ihre Zeit", sagt sie. „Es gibt keinen richtigen Weg zu schweben; Sie können jederzeit ausgehen, wenn Sie es brauchen, und Sie haben die vollständige Kontrolle darüber, wie viel Zeit Sie verbringen möchten. Für manche ängstliche Menschen ist das leichter gesagt als getan. Es kann hilfreich sein, sich über die möglichen Modifikationen zu informieren, schlägt sie vor. Dies kann bedeuten, dass Sie mit kürzeren Sitzungen beginnen und Geräusche, Musik oder Lichter verwenden, um sich mit der neuen Umgebung vertraut zu machen.

Für mich waren positive Selbstgespräche während meiner Float-Reise am hilfreichsten. Ich begann mir einzureden, dass es keine Rolle spielt, ob ich das Licht im Tank einschalte oder vor Ablauf der Zeit aussteige. Ich praktiziere bewusstes Atmen, wann immer ich kann, aber ich akzeptiere auch, wenn mein Körper natürlich atmen möchte. Ich bete oder meditiere nicht absichtlich im Tank, aber ich finde, dass die Erfahrung mich oft mental weit weg führt, und wenn es passiert, ist es eine willkommene Abwechslung von dem inneren Aufruhr, den meine Angst normalerweise verursacht.

Das Verlassen des Schwimmertanks bei den letzten beiden Malen gab mir auch mehr Seelenfrieden, Leichtigkeit durch meinen Tag und Akzeptanz, wenn ich nicht alles erledigt habe, was ich mir erhofft hatte.

Das bedeutet jedoch nicht, dass jeder (oder sogar jeder mit Angstzuständen) regelmäßig schwimmen sollte. Vielleicht fühlt es sich erschreckend oder unangenehm an, mit seinen Gedanken allein zu sein oder sich länger als eine Stunde in einem geschlossenen Raum aufzuhalten. In diesen Szenarien ist es möglicherweise am besten, nicht zu schwimmen, wie dies der Fall wäre, wenn Sie offene Wunden, Schläuche in Ihren Ohren, eine Anfallserkrankung oder Nieren- oder Leberprobleme haben, die die Magnesiumaufnahme durch das Schwimmen auf gefährliche Niveaus erhöhen könnten. Wenn eine der oben genannten Situationen auf Sie zutrifft, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine Floating-Sitzung vereinbaren.

Denken Sie ansonsten daran, dass es bei der Bewältigung von Angst darum geht, durch Versuch und Irrtum herauszufinden, was für Sie körperlich, emotional und finanziell am besten funktioniert. Von den Hunderten von Bewältigungsstrategien, die es gibt, ist das Schweben in einem Tank sensorischer Deprivation nur ein Vorschlag, um mit der täglichen Last ängstlicher Gedanken umzugehen.

In meiner Welt hat mir das Schweben jedoch geholfen, meine Angst effektiver zu bewältigen, neben Yoga, Schreiben und Zeit im Freien zu verbringen. Wenn Sie wie ich sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass ein Schwimmer ab und zu wirklich hilft, die Last zu erleichtern.





Post a Comment

0 Comments