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Hot Girl Walks hat körperliche und geistige Vorteile









ichWenn Sie auf der Fitnessseite von TikTok sind, haben Sie vielleicht schon von den „Hot Girl Walks“ der Designerin Mia Lind gehört, auf denen sie regelmäßig postet. Sie schlägt vor, vier Meilen zu Fuß zu gehen (weniger ist in Ordnung!), während sie aufgepumpte Musik hört (sie hat eine knallharte Playlist dafür) und über Ihre Ziele, Erfolge und/oder Ihre Ziele nachdenkt. Dieser Trend ist so populär geworden, dass der Hashtag #hotgirlwalk derzeit über 340 Millionen Aufrufe hat.

Während die Idee, einen „heißen Mädchensommer“ mit einem „sexy Mädchenspaziergang“ zu haben, Spaß macht, darüber nachzudenken, ist es vorteilhafter, als Sie denken. Es ist auch nicht nur für Mädchen, sondern für Menschen aller Geschlechter. Ja, Gehen ist eine großartige Übung, obwohl es nicht sehr anstrengend ist, und viele Experten sind große Fans davon.

„Walking ist eine der am meisten unterschätzten Bewegungsformen“, sagt die zertifizierte Personal Trainerin Rachel Trotta. „Entgegen der landläufigen Meinung muss man nicht alles geben, um ein gutes Training zu bekommen.“

4 Gründe, warum Experten Hot Girl Walking lieben

1. Es kommt Ihrem Gehirn und Ihrem Körper zugute

Gehen kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit auf verschiedene Weise verbessern. „Es verbessert alles von der Insulinsensitivität über die psychische Gesundheit bis hin zur Erholung nach körperlicher Anstrengung“, sagt Trotta. Laut der Mayo Clinic kann Walking Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern, Ihre Knochen und Muskeln stärken, Ihr Gleichgewicht verbessern, Ihr Immunsystem stärken und vieles mehr.

Wenn es um die psychische Gesundheit geht, ist es am besten, wenn möglich spazieren zu gehen. „Abgesehen von den offensichtlichen Vorteilen für die psychische Gesundheit, die Bewegung bringen kann, wie z. B. die Verringerung von Angst-, Depressions- und Stresssymptomen, kann sich der Aufenthalt im Freien auch positiv auf Schlaf, Gedächtnis, Planung und Vertrauen auswirken“, sagt CJ Bathgate, PhD, ein lizenzierter Psychologin bei National Jewish Health.

Sie erklärt, dass Sonnenlicht unseren circadianen Rhythmus oder unsere „biologische Uhr“ reguliert, was uns schläfrig und wach macht. Es weist unseren Körper auch an, die Produktion von Melatonin zu reduzieren, einem Hormon, das Schläfrigkeit verursacht. Ein morgendlicher Spaziergang kann daher beim Aufwachen helfen.

Auch Spaziergänge zu anderen Tageszeiten sind hilfreich. „Früh am Tag spazieren zu gehen kann ein Energieschub sein, nachmittags spazieren zu gehen kann ein großartiger ‚Reset‘ für etwas sein, das früher passiert ist, oder um den Tag zu unterbrechen, und abends zu gehen kann helfen, die Dinge zu beruhigen, besonders wenn Sie ' Hören Sie Musik oder einen Podcast“, sagt Dr. Bathgate. Und das Hinzufügen von Zielsetzung/Dankbarkeit/Erfüllung-Brainstorming kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu planen und zu erreichen“, fügt sie hinzu. „Es ist meditativ.

Wissenschaftlich gesehen produziert das Gehen Wohlfühlchemikalien in Ihrem Gehirn. „Gehen ist eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen, weil es Endorphine freisetzt“, sagt Laurie Groh, MS, LPC, SAS, Psychotherapeutin und Mitinhaberin von Shoreside Therapies. "Es ist ein natürliches Schmerzmittel."

2. Es ist zugänglicher als andere Übungsformen

Wenn Sie ein Dauersportler wie ich sind, der manchmal Schwierigkeiten hat, sich zu motivieren (besonders in dieser schrecklichen Hitze), kennen Sie den Kampf. Die Idee, ins Fitnessstudio zu fahren und vor anderen Leuten zu trainieren oder sich beim Laufen und Gewichtheben zu verausgaben, ist einfach nicht das Richtige.

Aber die Idee, einfach draußen spazieren zu gehen und gute Musik zu hören? Es ist etwas einfacher, loszulegen, und Trotta stimmt zu. „Der aktuelle Trend von TikTok, mit heißen Mädchen spazieren zu gehen, ermutigt die Menschen, sich zu bewegen, ohne unrealistische Standards für das zu setzen, was ein Training ausmacht“, sagt sie.

Für Menschen mit chronischen Schmerzen oder chronischen Krankheiten kann das Gehen auch eine einfachere Art von Übung sein (falls gewünscht). Eine Studie aus dem Jahr 2017 in Wissenschaft und Praxis des Bewegungsapparates sagt, dass Gehen sogar empfohlen werden kann, um Schmerzen im unteren Rückenbereich bei manchen Menschen zu lindern. Gehen kann auch Menschen mit IBS helfen.

3. Es ist eine allgemein gesunde Art, auf sich selbst aufzupassen.

Obwohl wir alle mehr Bewältigungsfähigkeiten brauchen als nur Übung, und obwohl Übung möglicherweise nicht die richtige Option für jemanden mit einer Übungssucht ist, ist es normalerweise ein Werkzeug für positive Selbstfürsorge.

„Eine gewisse Trennung von der Arbeit und etwas Angenehmem zu tun, ist eine großartige Möglichkeit, auf sich selbst aufzupassen, und kann sogar ein gewisses ‚A-ha!‘ hervorrufen. Zeiten, in denen Lösungen für ansonsten knifflige Situationen auf natürliche Weise entstehen, weil wir uns aus einer Krise herausziehen und uns ohne Urteil in einen entspannteren Zustand begeben“, sagt Dr. Bathgate.

4. Es enthält mehrere gute Gewohnheiten, die Sie regelmäßig übernehmen können

Trotta liebt auch, wie der heiße Girl Walk mehrere gesunde Gewohnheiten kombiniert. „Ich denke, das Geniale am Hot Girl Walk-Trend ist, dass er Sportlern etwas gibt, auf das sie sich konzentrieren können, wie z. B. fröhliche Musik und eine positive Reflexion über Ihre Ziele“, sagt sie. "Es verwendet die Strategie des 'Gewohnheitsabgleichs' oder sogar des 'Gewohnheitsstapelns' - anstatt Bewegung als etwas zu sehen, das aus dem Zusammenhang gerissen wird, integriert das Konzept des Hot Girl Walking die Bewegung in eine zugängliche Aktivität und einen angenehmen Kopfraum." Dies, erklärt sie, fördert die Konsistenz.

Wie man heiße Mädchen dazu bringt, selbst zu laufen

Wenn die Vorstellung von vier Meilen (was ungefähr einer Stunde oder mehr entspricht) Training zu viel klingt – und hey, wir verstehen es sicher – ist das auch in Ordnung! Kürzere Spaziergänge leisten immer gute Dienste.

„Ich empfehle meinen eigenen Kunden, täglich 30 Minuten zu Fuß zu gehen“, sagt Trotta. Abhängig von Ihrem Zeitplan, Ihren körperlichen Fähigkeiten usw. können Sie es möglicherweise konsequenter tun (und es genießen), was letztendlich das Wichtigste ist. (Hinweis: Diese Dehnungen können helfen, wenn Sie sich durch zusätzliches Training wund fühlen.)

Sie können in dieser Zeit auch tun oder denken, was Sie wollen. Trotta nennt ein paar Ideen, wie das Anhören eines Podcasts oder Hörbuchs, das Anrufen eines Freundes und das Ansehen von Netflix oder YouTube, wenn Sie auf einem Laufband sind. „Hauptsache, es ist angenehm und macht Lust, öfter spazieren zu gehen!“ Sie sagt.

Groh glaubt auch an tägliches Gehen, wenn möglich, um die Gewohnheit zu entwickeln und die Vorteile zu ernten. Aber denken Sie daran, es ist in Ordnung, kleine Schritte zu tun, um dorthin zu gelangen. „Sie können mit dem Ziel beginnen, ein paar Minuten zu laufen, oder wenn Sie damit zu kämpfen haben, kann Ihr Ziel darin bestehen, Ihre Schuhe anzuziehen“, sagt sie.

Sie sah eine Verbesserung in ihrem eigenen Leben, indem sie sexy Mädchenspaziergänge machte. „Ich gehe jeden Tag spazieren und höre ein Buch, und ich habe in den letzten zwei Jahren einen großen Unterschied bemerkt, besonders bei der Pandemie. [closing] uns, teilt sie. "Ich rede nicht nur, ich gehe so."





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