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Hier ist die richtige Zeit, um auf der Toilette zu sitzen









ich Ich denke, wir sind uns alle einig, dass es die idealste Erfahrung ist, ohne Straßensperren, Staus oder Notfälle zur Nummer zwei zu gelangen - und doch haben wir manchmal einfach nicht so viel Glück. Wenn die Dinge auf der langsameren Seite des Spektrums sind und Sie einfach nicht das Gefühl haben, irgendwohin zu kommen (sozusagen), empfehlen Experten wie die Beckenbodentherapeutin Heather Jeffcoat DPT, Gründerin von Femina PT in Los Angeles, dringend, dass Sie es vermeiden mehr als fünf Minuten am Stück auf der Toilette sitzen.

Für diejenigen, die gerne auf der Toilette sitzen und ihre Flasche Dr. Bronner's Shampoo lesen, New-Yorker oder an einer soliden Candy Crush-Session teilnehmen, kann dies eine schlechte Nachricht für Sie sein. Sicher, es kann frustrierend sein, Verstopfung zu haben, und darauf zu warten, scheint die beste Idee zu sein. Laut Experten ist es jedoch aus mehreren Gründen nicht so gut für Sie. Um herauszufinden, warum dies der Fall ist und was stattdessen zu tun ist, schlüsselt Dr. Jeffcoat es weiter auf.

Warum sollten Sie fünf Minuten oder weniger auf der Toilette sitzen?

„Allein langes Sitzen auf der Toilette drückt die Nerven im Perineum zusammen und kann vorübergehende Taubheit verursachen“, sagt Dr. Jeffcoat. „Dies sollte innerhalb von Sekunden bis Minuten nach dem Aufstehen verschwinden. Diese Taubheit ist jedoch nicht so besorgniserregend wie die Anstrengung.“ Belastung ist das Gefühl, zu versuchen, einen Stuhlgang zu "drücken" oder zu erzwingen. Und wenn Sie jemals Verstopfung hatten, scheint dies das einzige zu sein, was Sie tun können. Laut Dr. Jeffcoat kann Anstrengung Ihren Beckenboden leider in eine ungünstige Position bringen, was später zu längerfristigen Problemen führen kann.

"Anstrengung schwächt Ihre Beckenbodenmuskulatur und kann zur Entwicklung von Hämorrhoiden oder in schweren Fällen zu einem Beckenbodenvorfall führen", sagt Dr. Jeffcoat. Anstrengung kann auch Analfissuren verursachen, bei denen es sich um kleine Risse in der Auskleidung des Anorektalkanals und der Öffnung handelt. Diese können schmerzhaft sein, und Anzeichen dafür sind Schmerzen nach dem Stuhlgang oder hellrotes Blut beim Abwischen nach dem Passieren von Nummer zwei.

Warum also sind fünf Minuten der Maßstab? Laut Dr. Jeffcoat entspricht dies in etwa der Zeitspanne zwischen Sitzen und Anstrengung. „Als Faustregel gilt, wenn ein Stuhlgang stattfinden soll, sollte dies ohne Anstrengung, Drücken oder Warten von mehr als fünf Minuten erfolgen“, sagt sie.

Wenn Sie Probleme haben, gibt es mehrere Möglichkeiten, Ihr System zu unterstützen und Dinge zu erledigen.

Wie man einen Stuhlgang anregt, ohne lange zu sitzen

1. Verwenden Sie einen Toilettenhocker

Dr. Jeffcoat empfiehlt, dass Sie, wenn Sie auf der Toilette sitzen und sich die Dinge einfach nicht gleichmäßig (oder sogar ungleichmäßig) zu bewegen scheinen, am besten die Hilfe eines Toilettenstuhls in Anspruch nehmen. „Indem Sie Ihre Knie über Ihre Hüften heben, verbessern Sie den anorektalen Winkel und verbessern die Fähigkeit Ihres Stuhlgangs“, sagt sie. „Wer keinen Toilettenhocker hat oder auf Reisen ist, kann einen kleinen Mülleimer umdrehen und stattdessen die Füße darauf stellen.“

2. Gehen Sie spazieren

Ein Spaziergang kann die Bewegung Ihres Verdauungssystems unterstützen und den Stuhlgang anregen. Dies gilt insbesondere nach einer Mahlzeit oder Flüssigkeitszufuhr.

3. Kontrollieren Sie Ihre Wasser- und Ballaststoffaufnahme

Das Zurückrollen ist nicht ungewöhnlich, und es gibt viele Möglichkeiten, es zu bekämpfen, abgesehen davon, dass Sie für immer auf der Toilette sitzen. Rund um die Uhr auf dem Wasser zu bleiben, ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Verdauungssystem zu unterstützen und regelmäßig zu kacken. Dies liegt daran, dass Ballaststoffe und Wasser Ihrem Stuhl und Ihrem Verdauungstrakt Feuchtigkeit und Schmierung hinzufügen können, die er braucht, um sich zu bewegen.

Wenn Sie sich unterstützt fühlen, können Sie die Fünf-Minuten-Marke insgesamt als Signal nehmen, den Pot zu verlassen und es später erneut zu versuchen. Sie können Wasser nehmen, spazieren gehen oder etwas mit löslichen oder unlöslichen Ballaststoffen essen. Das Verlassen des Badezimmers kann auch die emotionale Belastung lindern, die manchmal durch Verstopfung verursacht wird. Denken Sie daran, dass sich die Dinge mit Haushaltsgeräten oder rezeptfreien Medikamenten in Bewegung setzen sollten – und wenn nicht, ist es immer eine gute Idee, einen Arzt anzurufen.





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