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Ein Yoga-Flow für Rumpfstabilität, um den ganzen Körper zu aktivieren









ÖObwohl sie nicht in direktem Zusammenhang zu stehen scheinen, sind Balance und Core-Stärke miteinander verbunden. „Sie haben Sensoren in Ihren Gliedmaßen, die mit Positionssensoren in Ihren Ohren und anderen in Ihren Augen interagieren, die alle in einen Bereich im hinteren Teil Ihres Gehirns eingebettet sind, der Kleinhirn genannt wird, und in die motorischen Nerven, die Nachrichten an alle von Ihnen senden Skelettmuskeln, um Sie aufrecht zu halten", sagte Michael Roizen, MD, zuvor gegenüber Well + Good. Ihr Kern ist weitgehend dafür verantwortlich, Sie zu stabilisieren, während Ihre Nerven die Befehle an Ihre Arme und Beine geben.

Als solche baut die Gleichgewichtsarbeit, die so viele Yoga-Posen erfordern, die Kernkraft auf. Daher macht es so viel Sinn, Yoga für das Kernstabilitätstraining zu machen. In unserem letzten gute Aufnahmen Workout führt Sie die Yogalehrerin Alicia Ferguson vom BK Yoga Club durch einen 28-minütigen Flow, der Ihre Fitness auf beiden Ebenen herausfordert.

Sie beginnen in einer Kinderhaltung (mmmm), aber von da an fließen die Dinge einfach. Sie werden sofort damit beginnen, Ihren Kern zu aktivieren, indem Sie sich in eine Tischposition begeben und dann Ihre Knie vom Boden heben. Nachdem sie zur Erde zurückgekehrt sind, werden Sie beginnen, Ihr Gleichgewicht herauszufordern, indem Sie Ihre Arme und Beine heben. (Pssst, es ist auch ein Basistraining!)

Dann werden Sie zu stehenden Posen übergehen, die einem doppelten Zweck dienen. (Ja, Sie können Ihren Kern trainieren, während Sie aufstehen.) Herabschauende Hunde und Chatarangas wärmen Sie auf, bevor Sie Ihren ganzen Körper in eine Reihe von Ausfallschritten und balancierenden Posen wie Warrior III und Half Moon einbeziehen.

Das Ende des Videos fügt ein paar weitere Bewegungen zur Kräftigung des Kerns auf Ihrer Matte wie Fahrräder hinzu, bevor Sie Ihr System abkühlen. Das Training ist hart, aber mit all dem Dehnen und Atmen von Alicia fühlt es sich wie ein Genuss an.





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