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Dieser Power-Punch-Boxkurs trainiert Ihre Bauchmuskeln und Arme









Jeden Monat präsentiert uns ein neuer Trainer vier der besten Workouts, die er in der Hosentasche hat. Folgen Sie uns jede Woche, um neue Wege zu entdecken, mit uns zu schwitzen. Alles sehen

Manchmal sind dir beim Cardio-Training keine Grenzen gesetzt: Du kannst kilometerweit laufen, an einem hochintensiven Intervalltraining (HIIT) teilnehmen, das viel Platz zum Springen erfordert, oder von zu Hause in die nächste Stadt radeln. In anderen Fällen sind Ihre Trainingsoptionen jedoch möglicherweise durch Raum, Temperatur oder Zeit begrenzt – und wenn das passiert, ist Schattenboxen so ziemlich die beste Wahl, um diese guten Schweißendorphine freizusetzen.

Auf der Rate dieser Woche von Vereinstrainer des Monats, Deja Riley, Lululemon-Botschafterin, Mirror-Trainerin und Gründerin von The Sweaty Smile Squad, führt Sie durch einen unterhaltsamen und reibungslosen „Power Punch“-Boxkurs, den Sie zwischen Meetings oder in Ihrer Mittagspause einlegen können.

Für die Ungeordneten ist Schattenboxen der Name für Boxen ohne Beutel. Das Training beinhaltet Schläge, Schläge, Kreuze und Haken in der Luft, und abgesehen davon, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, gibt Ihnen das Boxen auch die Möglichkeit, Ihre Koordination zu testen und zu verbessern. Und alles, was Sie brauchen, um mit Rileys Training zu beginnen, ist genug Platz, um in die Luft zu schlagen und auf der Stelle zu schlurfen, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihnen die Quadratmeterzahl ausgeht.

Bevor Riley Sie zu drei dreiminütigen Runden herausfordert, führt Sie Riley durch ein Warm-Up, um Ihnen die Grundbewegungen beizubringen, die Sie brauchen, um wie ein Profi zu boxen. Denken Sie: Drehen Sie Ihren Oberkörper und strecken Sie sich gleichzeitig aus und schwingen Sie Ihre Füße von einer Seite zur anderen, während Sie in eine Kampfhaltung springen. Dann geht es weiter mit der Boxsession, bevor Sie alles aufrütteln und Ihren Tag gestärkt fortsetzen.

Egal, ob es dein erster, zehnter oder hundertster Schattenboxkurs ist, fürchte dich nicht: Riley wird dir helfen, mit den Schlägen zu rollen. Ziehen Sie Ihre Handschuhe an (oder auch nicht), drücken Sie beim Video dieser Woche auf Play und fangen Sie an, in Ihrem Wohnzimmer gegen die Luft anzukämpfen.





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