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Die Beziehung zwischen Alkohol und Angst, erklärt









HHier ist eine kleine Bombe der Wahrheit: Die Beziehung zwischen Alkohol und Angst ist komplex, nuanciert und bestenfalls unklar. Zum einen kann Alkohol helfen, die Nerven kurzfristig effektiv zu beruhigen, da er als Beruhigungsmittel wirkt, Hemmungen senkt und Ihnen hilft, sich wohler zu fühlen. Aber die langfristigen Auswirkungen des Alkoholkonsums (oder sogar am Tag nach ein paar Drinks zu viel) erzählen eine ganz andere Geschichte.

„Alkohol erhöht die Aktivität von Gamma-Aminobuttersäure [GABA] Rezeptoren, was zu einem Anstieg von GABA im Gehirn führt“, erklärt der klinische Psychologe Joshua Tal, PhD. verringerte Angst, Gefühle der Ruhe und sogar Sedierung. GABA-Rezeptoren sind auch das Hauptziel von Anti-Angst-Medikamenten wie Xanax und Valium. Darüber hinaus kann Alkohol das Vorhandensein von Wohlfühl-Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin im Gehirn erhöhen, wodurch die positive Stimmung und das belohnende Verhalten gesteigert werden.

Natürlich sind wir uns mehr als bewusst, dass dies nur eine ist sehr kleines Puzzleteil und dass exzessives Trinken nie gut endet. Obwohl Alkohol Ihnen im Moment helfen kann, sich zu entspannen und Stress und Angst abzubauen, hat er mit der Zeit tatsächlich den gegenteiligen Effekt. „Möglicherweise brauchen wir mehr Getränke, um den gleichen Entspannungseffekt zu erzielen, fühlen uns sehr ängstlich, wenn wir keinen Alkohol zu trinken haben, und wachen am nächsten Tag nach dem Trinken mit überwältigender Angst auf – mehr als zu Beginn des Trinkens damit wir uns weniger ängstlich fühlen“, sagt die Psychotherapeutin Miriam Stone, LCSW, regionale klinische Direktorin bei LifeStance Health. Die Beziehung zwischen Alkohol und Angst kann eindeutig ein (größtenteils) Teufelskreis sein.

In Anbetracht dessen ist es nur natürlich, Cocktails einzuschränken. Aber was genau wirkt sich die Reduzierung Ihres Alkoholkonsums auf Ihre Angst und Stimmung aus? Hier beginnen die Dinge nach oben zu schauen.

Alkohol und Angst: Wie sich die Reduzierung Ihres Alkoholkonsums auf Ihre Stimmung und psychische Gesundheit auswirkt

1. Ihr Schlaf wird sich verbessern

Obwohl viele Menschen glauben, dass Alkohol beim Einschlafen hilft, hat er tatsächlich den gegenteiligen Effekt, da er sowohl Dehydrierung als auch hormonelle Störungen verursacht. „Alkohol hindert uns daran, erholsamen Schlaf zu bekommen, also ermöglicht die Verringerung des Alkoholkonsums unserem Gehirn und Körper, die Ruhe zu bekommen, die wir brauchen, um verjüngt aufzuwachen“, sagt Stone.

2. Sie werden mehr Energie haben

Sind Sie schon einmal morgens nach einer durchzechten Nacht aufgewacht und haben sich dabei energielos gefühlt? „Wenn wir den Alkoholkonsum reduzieren, haben wir den ganzen Tag über mehr Energie“, sagt Stone. „Dies bedeutet, dass wir besser in der Lage sind, an Bewegung, Aktivität und Bewegung teilzunehmen, was sich als wirksam bei der Reduzierung von Angst und Stress erwiesen hat.“

3. Ihre Verdauung wird sich verbessern

Alkohol kann den Körper auf vielfältige Weise beeinflussen, einschließlich des Verdauungstrakts. „Viele Menschen, die regelmäßig trinken, berichten von Gefühlen einer trägen Verdauungsfunktion, und diejenigen, die mit Angstzuständen zu kämpfen haben, erkennen möglicherweise auch, wie sich Angst auf die Darmgesundheit auswirkt“, sagt die klinische Psychologin Michele Goldman, PsyD, Medienberaterin der Hope for Depression Research Foundation. "Daher kann die Reduzierung des Alkoholkonsums Darmentzündungen reduzieren und die allgemeine Verdauung verbessern."

4. Sie werden sich weniger depressiv fühlen

Da ein enger Zusammenhang zwischen Angst und Depression besteht, kann ein erhöhter Alkoholkonsum auch zu einer Verschlechterung der Depressionssymptome führen. „Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, was bedeutet, dass es als Beruhigungsmittel für das Nervensystem wirkt“, sagt Goldman. Wenn Sie zu depressiven Gefühlen, Antriebslosigkeit, Lethargie, Schweregefühl im Körper und vermindertem Appetit neigen, sollten Sie vielleicht erwägen, weniger Substanzen zu sich zu nehmen, die das Nervensystem des Körpers belasten. „Viele Menschen haben sowohl mit Angst als auch mit Depressionen zu kämpfen; Wenn wir also den Alkoholkonsum reduzieren und der Körper weniger depressiv ist, ist es möglich, dass dies auch die Angstsymptome im Allgemeinen reduziert. Am wichtigsten ist, dass Sie sofort einen Termin mit einem zugelassenen Psychologen oder Sozialarbeiter vereinbaren, wenn Sie sich depressiv fühlen. Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenproblemen zu tun haben, können Sie auch 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche 1-800-622-HELP anrufen, um Hilfe bei der Behandlung zu erhalten.

5. Es fällt Ihnen leichter, sich zu konzentrieren

Laut Stone wirkt sich regelmäßiges Trinken auf die Fähigkeit unseres Gehirns aus, sich auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren und zu konzentrieren. Es kann unsere Arbeit und unsere Beziehungen beeinträchtigen und zu erhöhtem Stress und Angst führen. „Die Reduzierung des Alkoholkonsums lässt unser Gehirn besser für uns arbeiten und hilft uns, uns zu verbinden und uns auf unsere täglichen Aufgaben und Beziehungen zu konzentrieren“, fügt Stone hinzu.

6. Sie werden besser in der Lage sein, sich selbst zu regulieren

Stone weist darauf hin, dass die Verringerung des Alkoholkonsums die Entwicklung und Verwendung anderer Bewältigungsinstrumente (sprich: Atmung, Meditation, Tagebuchführung) ermöglicht, die bei der Verbesserung langfristiger Angstzustände wirksam sind. "Anstatt auf die schnelle Lösung zu springen, können wir uns selbst befähigen, an selbstberuhigenden Fähigkeiten zu arbeiten und uns am Ende insgesamt besser zu fühlen, ohne jemals das Gefühl zu haben, dass wir dieses Getränk - oder drei - brauchen, um uns zu entlasten. Das ist nicht nur besser für unsere körperliche Gesundheit, aber es verbessert auch unsere Stimmung, unser Selbstwertgefühl und unser wahres Selbstvertrauen", sagt Stone.

7. Ihre allgemeine Gesundheit wird verbessert

Laut Dr. Tal kann chronischer Alkoholkonsum zu einem erhöhten Auftreten von Herzkrankheiten, Krebs und anderen Gesundheitsproblemen führen, die alle von einer Zunahme von Angstsymptomen begleitet werden. „Außerdem führt Alkohol zu weniger Hemmungen, was dazu führen kann, dass man sich auf gefährliche und angstauslösende Situationen und Konsequenzen einlässt“, sagt er.

Fazit: Laut Dr. Tal kann der Verzicht auf Alkohol zwar kurzfristig eine Anpassungsphase erfordern, wenn Sie daran gewöhnt sind, sich abends mit einem Glas Pinot zu entspannen, langfristig führt dies jedoch zu viel weniger Stimmungsstörungen. – weniger Hochs und daher weniger Tiefs – was bedeutet: a viel positiver für Ihre Angst sowie für Ihre allgemeine geistige und körperliche Gesundheit.





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