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Die besten Ballaststoff-Snacks bei Amazon, laut RDs









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Egal, ob Sie darum kämpfen, die Nummer zwei zu werden, oder eine Entzündung verspüren, dies könnte die Art und Weise Ihres Körpers sein, Ihnen zu sagen, dass Sie mehr Ballaststoffe essen sollen. Ballaststoffe können nützliche Bakterien in Ihrem Darm ernähren, um Entzündungen zu reduzieren und Ihr Verstopfungsrisiko zu verringern. Aus diesem Grund empfehlen Experten der Mayo Clinic, täglich zwischen 21 und 38 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Obwohl es keine einfache Aufgabe ist, können Sie Ihrer Ernährung durch darmfreundliche Snacks mehr Ballaststoffe hinzufügen.

Darmgesunde Snacks fügen Ihrer Ernährung funktionelle Inhaltsstoffe wie Ballaststoffe und Probiotika hinzu, die die Verdauung unterstützen, sagt die in New Jersey ansässige Ernährungsberaterin Kelsey Sackmann, RD, MS. Es kann sogar die Größe Ihres Stuhls vergrößern und ihn weicher machen, wodurch er leichter abgesetzt werden kann. Ballaststoffreiche Snacks halten nicht nur deinen Darm bei Laune, sie können auch zu einem gesünderen Mikrobiom beitragen. „Ein gesundes Mikrobiom fördert die Verdauung und Aufnahme von Nahrung und hilft, die Darmbarriere gegen pathogene Bakterien und Infektionen aufrechtzuerhalten“, sagt die in Denver ansässige registrierte Ernährungsberaterin Malena Perdomo, MS, RDN, CDCES.

Es gibt unzählige ballaststoffreiche Snacks auf dem Markt. Um das Einkaufen etwas einfacher zu machen, haben wir uns an einige registrierte Ernährungsberater gewandt, um einige ihrer Favoriten zu teilen, die sie gerne in ihren Amazon-Einkaufswagen legen. Nachfolgend finden Sie ihre Empfehlungen. Schöner Imbiss!

Die besten darmfreundlichen Snacks bei Amazon

Foto: Amazon

Leinsamen-Cracker – 5,00 $

Faser: 9 Gramm pro Portion

Auf der Suche nach einem knusprigen und knusprigen Snack? Suchen Sie nicht weiter als diese Leinsamen-Cracker. Hergestellt aus Bio-Leinsamen, Apfelessig, Rosmarin, Salbei und Salz, liefern diese Cracker 9 Gramm Ballaststoffe und 6 Gramm Protein pro Portion. „Keine Aufregung, nur toller Geschmack und gesunde Fette, um Sie zufrieden zu stellen, Ihren Blutzucker aufrechtzuerhalten und Ihren Darm zu nähren“, sagt Amy Shapiro, MS, RD, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Real Nutrition NYC.

Foto: Amazon

Beleuchtete Bada-Bohnen Bada-Boom-Bohnen – 13,00 $

Faser: 5 Gramm pro Portion

Bada Bean Bada Boom Beans werden von Sackmann sehr empfohlen. „Mit 5 Gramm Ballaststoffen pro Portion sind diese knusprigen Bohnen [be satisfying] und die Darmgesundheit verbessern“, sagt Sackmann. Sie sind auch eine ausgezeichnete Proteinquelle mit 7 Gramm pro Portion. Bonus: Sie sind gluten- und sojafrei.

Foto: Amazon

KIND Healthy Grains Clusters, Müsli mit dunkler Schokolade – 6,00 $

Faser: 2 Gramm pro Portion

Dieses einfach zu snackende Müsli enthält fünf Arten von Supergetreide – Hafer, Hirse, Buchweizen, Amaranth und Quinoa – die leicht verdaulich sind. Eine Portion ist nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern enthält auch „10 Gramm Protein, sodass Sie Ihre Naschkatzen mit einem Essen befriedigen können, das Ihnen tatsächlich dabei hilft, satt zu werden“, sagt Sackmann.

Foto: Amazon

Lärabar-Mandelkeks – 7,00 $

Faser: 5 Gramm pro Portion

Lärabar's Almond Cookie erfüllt alle Kriterien, wenn es um einen darmfreundlichen Snack geht. Dieser Müsliriegel besteht aus nur fünf Zutaten: Mandeln, Datteln, Äpfel, Meersalz und Mandelextrakt, die reich an Phytonährstoffen und Ballaststoffen sind, um die Verdauung zu unterstützen, sagt Sackmann. Zugesetzter Zucker kann Ihren Darm durcheinander bringen, aber dieser Riegel enthält keine Zusatzstoffe.

Foto: Amazon

Das ist es. Crunchables – 15,00 $

Faser: 4 Gramm pro Portion

Wenn Sie Pommes mögen, werden Sie diese süße Version lieben. That's It Crunchables liefert 12 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffe und besteht aus nur vier Zutaten: Kürbiskerne, Äpfel, Meersalz und Chili. Obwohl diese Snacks süß schmecken, werden Sie keinen zugesetzten Zucker finden, der für Verdauungsprobleme wie Blähungen und Bauchschmerzen verantwortlich ist. Außerdem sind diese Crunchys in reisefreundlichen Tüten verpackt, sodass Sie sie unterwegs essen können.

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