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Bei dieser Hüft- und Kniesehnendehnung dreht sich alles um die Details









ichWenn Sie sich schon einmal vorgebeugt haben oder auf dem Boden liegen, um Ihre schmerzenden Hüften und Kniesehnen zu entlasten, sind Sie in guter Gesellschaft. Dank einer Arbeitskultur, die langes Sitzen fördert, können diese Körperpartien verspannt und entzündet werden, was allein durch das Stillstehen zu einem Muskelkater führen kann. „Wiederkehrender Stress jeglicher Art kann zu Entzündungen führen, einschließlich Inaktivität“, sagte Jeff Brannigan, Programmdirektor bei Stretch*d, zuvor gegenüber Well + Good. „Den ganzen Tag unbeweglich zu sein, ist eines der schlimmsten Dinge, die man seinem Körper antun kann.“ Brannigan erklärt, dass Inaktivität zu Muskelermüdung führt, wodurch sich Ihre Muskeln verkürzen. Geben Sie ein: Enge Hüften und Kniesehnen vom ganzen Tag sitzen.

Mittlerweile kennen Sie vielleicht einige erprobte Hüft- und Kniesehnenöffner wie Vorwärtsbeuge, Runner's Lunge, Pigeon und Figure Four. In dieser neusten Folge von gute Dehnung, Clara Baini von Good Day Pilates führt Sie durch viele dieser Strecken und mehr. Sie beginnen mit einer Vorwärtsfalte und bewegen sich dann in einen nach unten gerichteten Hund. Als nächstes führen Sie einen Hüftbeuger-Lunge durch und wechseln sich mit einer Oberschenkeldehnung ab, während Sie Ihr Vorderbein strecken. Einige Schwalbenschwänze und vier Dehnungen dringen tief in Ihren gesamten Unterkörper ein, und schließlich entspannt Sie eine hüftöffnende Drehung für den Rest des bevorstehenden Tages.

Was diese Dehnungen jedoch wirklich auf die nächste Stufe hebt, sind die Details, in denen Baini Sie auffordert, Ihren Körper zu bewegen. Beim Herabschauenden Hund fordert sie Sie beispielsweise auf, in die Pedale zu treten, um noch tiefer in diese Kniesehnen zu gelangen. Während eines Ausfallschritts zeigt Ihnen Baini, wie Sie Ihr Becken einziehen können, um die Dehnung in Ihren Hüften dorthin zu bringen, wo Sie sie haben möchten, ohne Druck auf Ihren unteren Rücken auszuüben.

Sie sagt Ihnen auch, wann Sie eine Pause machen müssen, um das Beste aus einer Position herauszuholen, und sie zeigt Ihnen, wie das Beugen Ihrer Füße und das Strecken Ihrer Zehen einen Welleneffekt auf Ihren ganzen Körper haben kann. Zum Beispiel: „Vielleicht üben Sie sogar ein wenig Druck auf Ihr rechtes Gesäß aus, um das Gefühl durch die Vorderseite Ihrer rechten Hüfte zu erhöhen“, sagt Baini während dieses Ausfallschritts mit Hüftdehnung. Wer hätte das gedacht?! Die Feinheiten liegen im Detail.





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