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Angstattacke in der Öffentlichkeit? Eine Therapeutin bietet ihre besten Ratschläge









vAus der eigenen Haustür und in die Welt hinaus zu kommen, ist im Moment wahrscheinlich emotional anstrengend. Mit der Omicron-Variante, die sich über die Weihnachtszeit abzeichnet (was selbst in einem „normalen“ Jahr schwierig sein kann), haben Sie möglicherweise mit einigen psychischen Problemen zu kämpfen. Sei dir also bewusst, dass du bei weitem nicht allein bist, wenn du dich mitten in einer Angstattacke in der Öffentlichkeit wiederfindest. Und die lizenzierte Therapeutin Mariel Buqué, PhD, hat eine einfache, auf Achtsamkeit basierende Technik, die Ihnen hilft, Ihre Ruhe in Zeiten zu finden, die sich Ihrer Kontrolle entziehen.

Laut der Online-Therapieressource Betterhelp ist eine Angstattacke definiert als intensive Gefühle von Stress, Angst, Unruhe und Sorge, die langsam auftreten, aber auch nach der „L'Attacke“ selbst bestehen bleiben. Es unterscheidet sich von einer Panikattacke, die aus heiterem Himmel auftritt und sich oft als akute Angst und Loslösung von der Welt um Sie herum manifestiert. Beide sind nicht das gleiche, also denken Sie daran, dass Dr. Buqués Rat für einen Angstanfall gilt. (Allerdings finden Sie hier einige Tipps zum Umgang mit der Panik-Variante.)

In einer kürzlich erschienenen Instagram-Rolle teilte Dr. Buqué mit, dass Sie Ihr Gehirn mit einem Basic ablenken können, wenn Sie in der Öffentlichkeit eine Angstattacke haben (egal, ob Sie auf einer Party, in der Arztpraxis oder im Lebensmittelgeschäft sind). Technik. . „Etwas, das eigentlich super inkognito ist, ist, die Farben im Raum aufmerksam zu zählen“, sagt sie. „Du kannst die Farben im Raum 30 bis 60 Sekunden lang zählen und dann aufschreiben, wie viele Farben du tatsächlich gezählt hast. Das wird dich tatsächlich ablenken und dich von der Ursache der Angst ablenken.“ Bis Sie die Farbtöne um sich herum abgehakt haben ("Smaragd. Aquamarin. Rubinrot..."), sollten Sie sich wieder ein wenig mehr wie Sie selbst fühlen.

Dr. Buqués Anti-Angst-Angriff ist ein großartiges Werkzeug, das Sie in Ihrer Gesäßtasche aufbewahren können. Denken Sie jedoch daran, dass es bei häufigen Angstattacken eine gute Idee ist, mit einem Psychologen zu sprechen, der Ihnen helfen kann, langfristige Strategien zur Kontrolle Ihrer Angst zu entwickeln. Sie müssen diesen nicht alleine navigieren.

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