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7 Armtrainingsvideos unter 20 Minuten









HDie Kraft zu haben, Lebensmittel einzukaufen, Schränke zu öffnen, Kisten zu tragen und sich mit Leichtigkeit um die Welt zu bewegen, ist ein guter Grund, sich zu bewegen. Es gibt sogar einen Namen dafür: funktionelle Fitness. Obwohl es für alle Arten von Bewegungen gilt, ist eine wichtige Komponente dieser Art von Fähigkeit die Armkraft.

André Crews, Trainer der Fitness-App Ladder, sagte zuvor gegenüber Well+Good, dass Ihre Hände und Unterarme „die Wächter der funktionellen Fitness“ sind. Das liegt daran, dass sie für Ihre Griffstärke verantwortlich sind oder „die körperliche Fähigkeit, ein externes Objekt über einen längeren Zeitraum in Ihren Händen zu halten und die Kontrolle darüber zu behalten“, sagt Crews.

Eine hohe Griffstärke ist mit allgemeiner Fitness und sogar Langlebigkeit verbunden. „Es überrascht nicht, dass Menschen mit besserer Kraft auch dazu neigen, ein besseres Gleichgewicht, eine bessere Knochendichte und eine bessere körperliche Funktionsfähigkeit zu haben“, sagte Rami Hashish, PhD, DPT, Experte für Körperleistung und Verletzungen, zuvor gegenüber Well + Good.

Wie beteiligen Sie sich also an der Bildung dieser wichtigen Kennzahl? Armstärke. Wenn Sie Ihre Unterarme, Bizeps und Trizeps unter Druck setzen, trainieren Sie Ihre Griffkraft und bereiten Sie darauf vor, alles zu heben, zu tragen und zu greifen, was das Leben Ihnen entgegenwirft.

Wie holst du also das Beste aus einem Armtraining heraus? Bevor Sie dort ankommen, möchten Sie vielleicht einige gängige Armübungen auffrischen, einschließlich Bizeps-Curl, Trizeps-Dip und Liegestütze.

Armtrainingsvideos, um Ihre Form zu perfektionieren

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=sYV-ki-1blM[/embed]

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=y4gHJ8OjxTg[/embed]

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=bt5b9x9N0KU[/embed]

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=KJ_UP2m1hmk[/embed]

Du bist jetzt bereit, es auszufechten! Hier sind 7 Armtrainingsvideos unter 20 Minuten.

7 Armtrainingsvideos unter 20 Minuten

1. Schnelle und effektive 7-minütige Armserie

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=k19z3zHmFls[/embed]

Dieses Kurzhantel-Armtraining bedeutet Geschäft. Es trifft die Klassiker wie Bizepscurls, Trizepsstrecken usw., spielt aber auf eine neue Art und Weise mit dem Tempo, die jede Bewegung interessant macht. Außerdem können Sie Ihr siebenminütiges Training mit einer Reihe von Power Punches beenden, die Cardio und Stressabbau hinzufügen (je nachdem, wen Sie sich während dieser Übung vorstellen).

2. 9-Minuten-Yoga-Flow für Armstärke

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=OYS8bWyvczU[/embed]

Kurzhanteln stehen beim Oberkörperkrafttraining oft im Rampenlicht, aber ein herausfordernder Yoga-Flow wie dieser hilft auch dabei, Kraft aufzubauen. Außerdem bekommst du ein paar tolle Dehnübungen, während du schon dabei bist.

3. 10-minütiges Tänzerarmtraining

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=fuSxreUnGrw[/embed]

Wenn lange, schlanke Armmuskeln Ihr Oberkörperstar sind, ist dieses kurze Training genau das Richtige für Sie. Schnappen Sie sich ein Paar leichte Kurzhanteln, da sich dieses Set darauf konzentriert, Bewegungen für viele Wiederholungen zu wiederholen, um Muskelausdauer aufzubauen. Außerdem integriert der Trainer eine Choreografie, damit Ihr Gehirn genauso beschäftigt ist wie Ihr Körper.

4. 10-minütiges Handtuch-Arm-Sculpting-Workout

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=BNtpr9zhm8A[/embed]

Wenn Sie keine Hanteln oder Widerstandsbänder zur Hand haben, aber Spannung und Trainingshilfe für Ihre Arme hinzufügen möchten, brauchen Sie nur ein Handtuch. Wenn Sie es auseinander ziehen, wird ein gewisser Widerstand hinzugefügt, und wenn Sie das Handtuch straff halten, werden Ihre Muskeln aktiviert, um das Beste aus jeder Bewegung herauszuholen.

5. 14-minütiges Widerstandsband-Armtraining

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=0ZCuaixGX1c[/embed]

Durch die Verwendung eines Widerstandsschleifenbands erhalten Sie die gleiche Muskelherausforderung wie mit einer Langhantel, mit dem zusätzlichen Vorteil einer zusätzlichen Muskelaktivierung, die durch die Instabilität des Bands entsteht.

6. 15-minütiges Barre-inspiriertes Armtraining

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=RCF7-qer6NI[/embed]

Wenn Sie sich jemals gewünscht haben, Sie könnten das wackelige, wackelige Training eines Barre-Kurses direkt in Ihr Zuhause bekommen, wird diese mundgerechte Version Sie dorthin bringen. Das Einbeziehen von Bewegungen wie dem Fersenheben erhöht die Intensität dieses 15-minütigen Trainings mit leichten Gewichten.

7. 18-minütiges Bizeps- und Trizeps-Training mit langem Widerstandsband

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=jwsDEGpuZc8[/embed]

Bei diesem Training wird ein langes Widerstandsband verwendet, bei dem es sich normalerweise um Bänder mit Griffen an jedem Ende handelt. Sie werden es verwenden, um diese Bizeps und Trizeps in weniger als 20 Minuten zu sprengen.





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