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7 arbeitsbedingte Angstauslöser und wie man sie beruhigt









Einatmen Ausatmen. Zu Ehren des Mental Health Awareness Month hat Well+Good einige unserer beliebtesten Gesundheits- und Wellness-Führungskräfte angeworben, um die Mental Wellness Challenge zu erstellen, einen Aktionsplan von 31 Tagen, der Ihnen hilft, Selbstvertrauen zu gewinnen, mit Stress umzugehen, bei der Arbeit erfolgreich zu sein und sich zu zeigen für Ihre Gemeinde.

Angststörungen sind weit verbreitet und betreffen laut der Anxiety & Depression Association of America jedes Jahr etwa 40 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten. Aber die schiere Anzahl von Menschen, die regelmäßig und in einer Reihe von Lebenssituationen, auch am Arbeitsplatz, unter Angstsymptomen leiden, macht die Realität nicht unbedingt beruhigender. Wenn Sie sich jedoch häufiger Stressoren oder Auslöser bewusst sind, die eine Angstepisode manifestieren könnten, kann die Bewältigung möglicherweise einfacher werden.

Die Leistungspsychologin Haley Perlus, PhD, arbeitet mit Sportlern und Fitnessexperten zusammen, um ihnen zu helfen, mentale Blockaden zu überwinden, und sagt, dass sieben spezifische arbeitsbezogene Angstauslöser dazu neigen, immer wieder aufzutauchen, die Menschen daran hindern, bei einer bestimmten Aufgabe effektiv zu sein Hand.

"Es gibt Arten von Stress, die Menschen über ihre Fähigkeit hinausbringen, tägliche Aufgaben zu erledigen", sagt Dr. Perlus. „Es ist wirklich wichtig zu verstehen, welcher Art von Stress Sie am Arbeitsplatz ausgesetzt sind, damit Sie wissen, wie Sie belastbar bleiben.“

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was diese sieben arbeitsbedingten Stressoren sind, sowie die Tipps von Dr. Perlus für den Umgang mit jedem einzelnen.

Laut einem Psychologen sind dies die „7 großen“ arbeitsbedingten Angstauslöser

1. Einen angstbasierten Chef haben

„Auf Angst basierende Chefs sind keine Anführer. Sie sind Energiefresser“, erklärt Dr. Perlus. "Sie haben ein aufbrausendes Temperament, konzentrieren sich auf Probleme, beschweren sich und drohen." Wenn man das weiß, ist es nicht schwer zu verstehen, warum es Angst bei der Arbeit hervorrufen könnte. „Jeden Tag hart angesprochen zu werden, ist keine Art zu leben. Es ist missbräuchlich und verursacht Angst“, fügt sie hinzu.

Was tun dagegen: Sein Rat? Wenn es sich nicht um einen Job handelt, dem Sie sich voll und ganz verschrieben haben, sollten Sie eine Beschwerde bei der Personalabteilung einreichen und kündigen. Wenn dies ein Job ist, den Sie wirklich brauchen oder fortsetzen möchten (oder vielleicht ist es eine weniger extreme Situation), schlägt Dr. Perlus vor, einen Weg zu finden, Ihre Stärken in einer Führungsrolle zu präsentieren. Sie sind vielleicht nicht in der Lage, Ihr eigener Chef zu sein, aber Sie können ein Projekt leiten und es zu Ihren Erfolgen zählen, was dazu beitragen könnte, Ihre Angst auf ein überschaubares Maß zu senken.

2. Kollegencliquen bemerken

Wenn Sie das Büro betreten und eine professionelle Version von a bemerken meine Mädchen Atmosphäre, es kann eine unangenehme Umgebung schaffen. „Manche Arbeitskulturen beinhalten Klatsch, passiv-aggressives Verhalten, Untergrabung, Sabotage und verbale Schläge, die es mit jeder Highschool-Clique aufnehmen würden“, sagt Dr. Perlus.

Was tun dagegen: Wenn Sie ins Visier genommen oder ausgeschlossen werden, ist es leicht zu erkennen, wie ängstlich Sie das machen können. Wenn Sie nicht das Ziel sind, aber dennoch die Cliquen bemerken, kann dies auch Angstgefühle hervorrufen, die mit dem Gefühl verbunden sind, in einer toxischen Umgebung zu arbeiten. Wie auch immer, Dr. Perlus schlägt vor, sich daran zu erinnern, dass Arbeit nur Arbeit ist. „Wenn Ihre Arbeit solide ist, stellen Sie sich mit denen zusammen, die konzentriert sind, und behalten Sie den Preis im Auge“, sagt sie. "Wenn Sie eine Gruppe von Kollegen plaudern hören, entschuldigen Sie sich höflich."

3. Begegnung mit technologischen Problemen

Wenn Ihre Arbeit stark von Technologie abhängig ist, kann jeder Vorfall zu Arbeitsverzögerungen führen, die Sie beunruhigen können, den Auftrag rechtzeitig fertigzustellen. Es ist wahr, dass Sie nichts tun können, um die Störungen selbst zu verhindern, aber es gibt immer Dinge, die Sie tun können, um sich wieder in Ihren Körper und aus Ihrem Geist zu bringen.

Was tun dagegen: „Sich zu zentrieren ist eine großartige Technik, die hilft, die Reaktionszeit auf Stressoren zu verzögern“, sagt Dr. Perlus. „Bevor Sie zum Kopierer greifen, treten Sie zurück, zählen Sie bis fünf, atmen Sie ein und drehen Sie sich um, um das Problem zu beheben oder jemanden zu finden, der Ihnen helfen kann.“

4. Machen Sie Präsentationen

„Sie können die offenste, kontaktfreudigste Person sein und dennoch Angst haben, wenn es darum geht, sich vor einer Gruppe zu präsentieren“, sagt Dr. Perlus. "Die Präsentation ist an sich schon stressig." Die gute Nachricht ist, dass ein wenig Übung, ein Perspektivwechsel und Vorbereitung viel bewirken können.

„Sie können die offenste, kontaktfreudigste Person sein und trotzdem Angst haben, wenn es darum geht, sich vor einer Gruppe zu präsentieren. Präsentieren ist an sich schon stressig. —Haley Perlus, PhD, Leistungspsychologin

„Man kann eine Präsentation als Bedrohung oder als Herausforderung betrachten“, sagt Dr. Perlus. „Wenn Sie es als Bedrohung wahrnehmen, werden Sie etwas Angst verspüren. Aber wenn du es als Herausforderung siehst, beginnst du darüber nachzudenken, wie du dein Bestes geben kannst.

Was tun dagegen: Einige Ratschläge zur Vorbereitung und zum Üben: „Planen Sie genügend Zeit ein, um die wichtigsten Punkte zu sammeln. Sie können Ihre Präsentation auch mental proben, während Sie andere unabhängige Aktivitäten ausführen“, sagt Dr. Perlus. Oder Sie können sogar einchecken, um zu sehen, was Sie während der Präsentation ändern möchten.

5. Haben Sie eine lange Fahrt

Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in der Amerikanisches Journal für Präventivmedizin fanden heraus, dass eine längere Pendelzeit mit einer reduzierten Schlafdauer und -regelmäßigkeit zusammenhängt. Wenn man bedenkt, dass Schlaf entscheidend für das Wohlbefinden ist, ist es keine Überraschung, dass lange Pendelwege auf Dr. Perlus' Liste der arbeitsbedingten Angstauslöser stehen.

Was tun dagegen: Wenn Sie nicht von zu Hause aus arbeiten können, um das Pendeln an einigen oder allen Werktagen zu reduzieren, schlägt Dr. Perlus vor, Ihre Pendelzeit als Gelegenheit zum Lernen zu nutzen, wodurch Sie autarker und weniger ängstlich werden könnten. „Wenn Sie zur Arbeit fahren, schalten Sie das Negativnachrichtenradio aus und entscheiden Sie sich für interessante Podcasts oder Hörbücher“, sagt sie. "Wenn Sie mit Bus oder Bahn zur Arbeit fahren, können Sie auf dem iPad ein Buch lesen oder eine Sendung ansehen."

6. Machen Sie eine Dienstreise

Viele Menschen betrachten Reisen als Gelegenheit, sich von der Arbeit zu lösen und Zeit mit dem zu verbringen, was sie lieben. Wenn Sie jedoch etwas für die Arbeit tun müssen, sagt Dr. Perlus, kann es Sorgen um das Packen, Fliegen und Wetterverzögerungen geben. Und obwohl man das Wetter nicht kontrollieren kann, könnte auch hier ein Perspektivwechsel hilfreich sein.

Was tun dagegen: „Es wäre schön, es als Erholungszeit danach zu sehen [people in your personal life]- und ich sage das nicht schlecht; wir alle brauchen Erholungszeit“, sagt Dr. Perlus. „Also, wenn du kommst [back], du hast dich bereits erholt, weil du ganz allein warst. Nutzen Sie also diese Geschäftsreisezeit. Akzeptiere es so wie es ist.

7. Quoten einhalten müssen

Wenn Sie so hart wie möglich arbeiten, um die Unternehmensziele zu erreichen, und schüchtern werden, kann dies nicht nur Ihren Geist erdrücken, sondern Sie auch um die Arbeitsplatzsicherheit beunruhigen. Auch dies ist einer dieser arbeitsbedingten Angstauslöser, die größtenteils außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, aber es gibt immer, wie immer, Etwas du kannst tun.

Was tun dagegen: „Es kann hilfreich sein, sich einfachere Ziele zu setzen. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, das knapp unter dem liegt, was Sie für möglich halten, müssen Sie immer noch viel Energie aufbringen und haben auch ein hohes Maß an Kontrolle“, sagt Dr. Perlus. Auf diese Weise, fügt Dr. Perlus hinzu, fühlen Sie sich eher erfolgreich und nicht ängstlich. Sie warnt jedoch, Sie sollten sicherstellen, dass Sie sich keine Ziele setzen, die es sind zu so einfach, wie Sie versehentlich Langeweile erzeugen könnten.

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