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5 zu berücksichtigende Symptome von niedrigem Kalium









ÖWenn Sie das Wort Kalium hören, fallen Ihnen wahrscheinlich Bananen ein. Das ist richtig – sie sind schließlich eine großartige Kaliumquelle – aber das ist oft der Anfang und das Ende des Allgemeinwissens, wenn es um Kalium geht. Angesichts der Tatsache, dass Kalium sowohl ein äußerst wichtiges Mineral (als auch ein Elektrolyt) für eine Reihe von Körperfunktionen ist und leider nur etwa drei Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten genug Kalium bekommen, sagt Bonnie Taub-Dix, RDN, registrierte Ernährungsberaterin und Autorin von Lesen Sie es, bevor Sie es essen, von der Etikette bis zum Tisch.

„Kalium ist wichtig für die Kommunikation zwischen Zellen und Nervenverbindungen, es ist wichtig für Muskelkontraktionen und die Nierenfunktion“, sagt Taub-Dix. „Manche Menschen wissen nicht, wie wichtig Kalium für den Körper ist und wie sehr sie es brauchen. Die Leute wissen zum Beispiel etwas über Natrium, Protein, Vitamin C und sogar Antioxidantien, aber viele wissen es nicht so gut wie Kalium.“ Aus diesem Grund beginnen laut Taub-Dix viele Lebensmittel damit, Kalium auf ihren Verpackungen anzugeben.

„Kalium ist Bestandteil jeder Zelle im Körper“, sagt Kaustubh Dabhadkar, MD, MPH, MBA, FACC, ein in North Carolina ansässiger Kardiologe, der sich auf Präventivmedizin spezialisiert hat. „Es ist notwendig für das reibungslose Funktionieren von Muskeln und Nerven; Niedrige Kaliumspiegel beeinträchtigen die Funktion von Muskeln und Nerven."

Offensichtlich ist es äußerst wichtig, genügend Kalium zu sich zu nehmen, um Ihre Herzgesundheit, Muskelkontraktionen und sogar neurologische Funktionen aufrechtzuerhalten. „Und während die meisten Amerikaner damit umgehen können, mehr Kalium in ihrer Ernährung zu haben, denken Sie daran, dass es viel einfacher ist, Kalium zu verlieren, wenn Sie trainieren, da es eng mit dem Flüssigkeitshaushalt zusammenhängt“, fügt Taub-Dix hinzu. Dies gilt umso mehr, wenn Sie bei heißem Wetter Zeit im Freien verbringen.

Hier sind einige Anzeichen, die Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass Sie diesen Sommer (und das ganze Jahr über) auf mehr Kalium achten müssen, laut Taub-Dix und Dr. Dabhadkar.

5 Symptome von niedrigem Kalium, auf die Sie achten sollten, laut einem Ernährungsberater und Kardiologen

1. Sie haben Kopfschmerzen, Mundtrockenheit oder sind allgemein sehr durstig

"Wenn Sie trainieren, trainieren oder in der Sonne schwitzen, müssen Sie möglicherweise Kalium auffüllen", sagt Taub-Dix. Die U.S. National Library of Medicine gibt an, dass leichte Kaliumtropfen spezifische Symptome haben können, die einer Dehydration ähneln können (denken Sie an Durst, Mundtrockenheit und Kopfschmerzen), jedoch können sich nicht schwere Kaliumtropfen je nach Person unterschiedlich zeigen.

2. Ihr Herz fühlt sich an, als würde es einen Schlag aussetzen, oder Sie fühlen sich pochend

"Sie haben möglicherweise einen unregelmäßigen Herzschlag oder Herzklopfen, weil Kalium mit der Muskelfunktion verbunden ist", sagt Taub-Dix. „Wenn Sie jemals ein komisches Herzgefühl bekommen, kann das die Folge von niedrigem Kalium sein.“ Wie bei den meisten Herzproblemen ist es am besten, so schnell wie möglich einen Notarzt aufzusuchen, wenn Sie stechende Schmerzen, Armschmerzen oder andere akute Herzsymptome verspüren.

„Niedrige Kaliumspiegel können zusätzliche Herzschläge hervorrufen, die zu Herzklopfen führen können“, sagt Dr. Dabhadkar. „Zusätzlich hilft Kalium, die Blutgefäße zu entspannen, und daher verursacht ein niedriger Kaliumgehalt langfristig Bluthochdruck.“

3. Sie haben Muskelkrämpfe oder -krämpfe

„Krämpfe, Muskelschwäche und Muskelkrämpfe sind ein verräterisches Zeichen für niedrigen Kaliumgehalt“, sagt Taub-Dix. Das Charlie-Pferd, das Sie mitten in der Nacht aufweckt, oder der Rückenkrampf, der Sie außer Gefecht setzt, wenn Sie sich bücken, um eine Socke aufzuheben, könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie mehr Kalium benötigen. Das liegt daran, dass laut Taub-Dix Ihre Muskelzellen, wenn sie nicht genug von diesem Mineral haben, das „Drücken und Ziehen“ Ihrer Muskeln nicht so leicht erleichtern, wie sie es tun würden, wenn sie genug Kalium haben.

4. Sie leiden an Verstopfung

Ob Sie es glauben oder nicht, diese Muskelauswirkung von niedrigem Kalium ist auch der Grund, warum niedriges Kalium auch Verstopfung verursachen kann. "Bei niedrigem Kaliumspiegel zieht sich der kleine Muskel im Darm nicht richtig zusammen", sagt Dr. Dabhadkar. Wenn Sie genug von diesem Mineral haben, kann sich Ihr Verdauungssystem komprimieren und entspannen, wodurch der Stuhl aus Ihrem Magen durch Ihren Körper und nach außen transportiert wird.

Denken Sie daran, dass ein schwerer Kalziummangel zu einem Zustand führen kann, der als Hypokaliämie bekannt ist, aber dies ist bei gesunden Menschen mit normaler Nierenfunktion sehr ungewöhnlich und wird selten durch eine geringe Zufuhr von Kalium allein verursacht. Hypokaliämie wird normalerweise durch die Einnahme von Diuretika und anderen Medikamenten verursacht, kann aber durch Durchfall aufgrund von Kaliumverlusten im Stuhl verursacht werden.

5. Sie fühlen sich müde oder schwächer als sonst

Laut Taub-Dix kann allgemeines Unwohlsein auch mit niedrigem Kalium in Verbindung gebracht werden. „Ohne ausreichend Kalium kontrahieren große Muskeln nicht optimal“, sagt Dr. Dabhadkar. Das bedeutet, dass Ihre Muskeln bei Kaliummangel nicht so effizient arbeiten können, wie sie es normalerweise tun würden, wodurch Sie sich schwächer als sonst fühlen können.

Was tun, wenn Sie eines dieser Symptome von niedrigem Kalium haben?

Wenn Sie sich müde fühlen oder nicht ganz wie Sie selbst aussehen, ist der erste Schritt, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie versuchen, bei sich selbst einen Kaliummangel zu diagnostizieren. Davon abgesehen ist es still eine gute Idee, mehr Elektrolyte und kaliumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

„Ich empfehle wirklich, zu versuchen, Ihr Kalium aus der Nahrung zu bekommen, anstatt ein Kaliumpräparat, weil Sie eine Menge Nährstoffe auf einmal aus der Nahrung bekommen können“, sagt Taub-Dix. Dies ist besonders nützlich für einen Nährstoff wie Kalium, der andere Mineralien benötigt, um seine Aufgabe zu erfüllen.

Die gute Nachricht ist, dass es viele köstliche Kaliumquellen gibt, aus denen Sie wählen können. „Kartoffeln, gekochter Spinat, Karotten, Avocados, Milch, Erbsen, Bohnen, Erdnussbutter, Lachs, gekochtes mageres Rindfleisch und Algen sind alle großartige Kaliumquellen. Glauben Sie, ob es oder nicht, eine Ofenkartoffel hat etwa doppelt so viel Kalium wie eine Banane“, sagt Taub-Dix.





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