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4 Tipps zum Beenden eines toxischen Jobs, um Ihr Wohlbefinden zu bewahren









NICHTEgal ob mit einem Partner, Freund oder Familienmitglied, die Anzeichen einer toxischen Beziehung sind oft dieselben: Ihre Gedanken und Meinungen werden nicht berücksichtigt, Sie sind der Einzige, der Kompromisse eingehen oder arbeiten möchte um die Beziehung zu verbessern, und Sie haben ständig das Gefühl, auf Eierschalen zu laufen. Es kann einen großen Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben, wie ich kürzlich erlebt habe. Aber in meinem Fall war meine toxische Beziehung nicht mit einem romantischen Partner oder einem Freund, sondern mit meinem Job.

Toxische Jobs sind definiert als negative Arbeitsumgebungen, die das psychische Wohlbefinden der Mitarbeiter belasten, mit Schlüsselmerkmalen wie missbräuchliche Vorgesetzte, diskriminierendes oder belästigendes Verhalten, intensive Büropolitik und eine Klatsch- oder Konkurrenzkultur. Und diese Arbeitsplätze sind häufiger, als Sie vielleicht denken: Eine Emtrain-Umfrage aus dem Jahr 2020 ergab, dass 41 % der Mitarbeiter nicht glaubten, dass ihr Arbeitsplatz eine Belästigungsbeschwerde ernst nehmen würde, und 29 % ihren Arbeitsplatz aufgrund eines Arbeitskampfes verließen.

Wenn Sie in dieser Situation sind und wissen, dass die Zeit der Trennung gekommen ist, dann möchte ich Ihnen zuerst sagen: Herzlichen Glückwunsch! Die Entscheidung, ein toxisches Arbeitsumfeld zu verlassen, ist nicht einfach (oder für jeden möglich, abhängig von finanziellen Einschränkungen oder der Notwendigkeit einer Krankenversicherung). In der Lage zu sein, das zu tun, was für Sie am besten ist, ist ein Grund, zutiefst stolz zu sein. Obwohl es scheinbar endlose Ressourcen, Bücher und inspirierende Instagram-Konten gibt, die uns unterstützen und uns helfen, Frieden zu finden, wenn wir eine giftige persönliche Beziehung verlassen, ist es leider viel schwieriger, Tipps für die Trennung von einem Arbeitgeber zu finden.

In dem Bemühen, Sie bei einem möglicherweise sehr herzzerreißenden Übergang zu unterstützen, habe ich Folgendes als Psychiater während meiner eigenen Trennung von einem giftigen Job als hilfreich empfunden.

Tipps, wie Sie einen giftigen Job kündigen und gleichzeitig Ihr geistiges Wohlbefinden erhalten, so jemand, der dort war

1. Sei sanft zu dir selbst

Es ist schwer! Es wird sich wahrscheinlich wie eine Trennung anfühlen, und Sie könnten sogar Trauersymptome verspüren. Ihr Job ist eine Beziehung, in die Sie viel Zeit, Energie und wahrscheinlich Geld investiert haben, und wenn es nicht so läuft, wie Sie es geplant haben ist traurig. Ehre deine Gefühle und zeige Freundlichkeit. Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge sind in dieser Zeit absolut notwendig! Tun Sie so viele Dinge wie möglich, um sich glücklich und verjüngt zu fühlen. Planen Sie eine Wanderung mit einem Freund, gehen Sie etwas trinken, kuscheln Sie sich mit Ihrem Hund und einem Buch ein, priorisieren Sie das, was Ihre Tasse füllt.

2. Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, sich zu erklären oder Ihren Abgang zu rechtfertigen

Es ist leicht, das Gefühl zu haben, dass Sie allen Ihren Kollegen eine detaillierte Erklärung schulden, sogar denen, die möglicherweise hinter Ihrer Abreise stehen, besonders wenn Sie plötzlich oder ohne einen anderen Job in Sicht gehen. Die Wahrheit ist, dass Sie niemandem eine Erklärung dafür schulden, warum Sie eine toxische Situation verlassen müssen, sondern nur, dass Sie gehen und wann Ihr letzter Tag ist. Wenn Sie möchten, können Sie sich individuell an Kollegen wenden, denen Sie sich nahe fühlen, und ihnen so viel oder so wenig erzählen, wie Sie möchten, aber Sie müssen es nicht. Alles, was Sie tun müssen, ist das, was zu diesem Zeitpunkt am besten für Sie ist, und es liegt in der Verantwortung Ihres Vorgesetzten, sich um den Rest zu kümmern.

3. Versuchen Sie, feindselige Reaktionen auf Ihre Abreise nicht persönlich zu nehmen

Die Art und Weise, wie eine Person Sie behandelt, spiegelt normalerweise nicht direkt Sie als Person wider, sondern spiegelt ihre eigenen internen Probleme wider. Genauso verhält es sich mit Ihrem Arbeitgeber. Wenn Sie zurückgedrängt werden, weil Sie eine Entscheidung getroffen haben, die für Sie und Ihr Wohlbefinden am besten ist, ist dies ein weiterer Beweis dafür, dass Ihre Entscheidung, zu gehen, die richtige ist.

Trotzdem ist es verständlich (und berechtigt!), sich über diese Art von Reaktionen verletzt oder verärgert zu fühlen, egal ob Ihr Chef Ihnen die kalte Schulter zeigt oder Sie in den letzten zwei Wochen im Job noch härter behandelt hat. Ich ging mit diesem Schmerz und dieser Frustration um, indem ich Tagebuch schrieb, mit meinem Partner oder einem Freund sprach und mit meinem Therapeuten arbeitete. Ich ermutige Sie, sich die Zeit zu nehmen, die Sie brauchen, und auch an Ihren Gefühlen zu arbeiten.

4. Denken Sie daran: Ein toxischer Arbeitsplatz ist nicht Ihre Schuld

Sie kontrollieren weder Ihren Arbeitgeber noch Ihr Arbeitsumfeld, daher können Sie nicht allein für deren Probleme (oder deren Lösung) verantwortlich sein. Wie jede Beziehung muss auch unsere Beziehung bei der Arbeit wechselseitig sein, um gesund zu sein. Wenn Sie der Einzige waren, der gegeben und Opfer gebracht hat, oder wenn Sie um Hilfe gebeten haben, aber Ihre Bedenken nicht gehört oder respektiert wurden, dann werde ich einspringen und sagen, dass Sie nicht das Problem sind. Gehen zu müssen, hat nichts mit Ihren Fähigkeiten oder Fähigkeiten zu tun, und es gibt keinen Grund, sich schuldig zu fühlen oder sich zu schämen. Sie können einfach lächeln und sagen: "Danke, Nächster!"

Was auch immer Ihre Situation ist, denken Sie daran, dass Sie ein gesundes Arbeitsumfeld verdienen, in dem Sie sich unterstützt und respektiert fühlen. Geben Sie sich selbst Anmut und Mitgefühl für alles, was Sie in Ihrer Karriere ertragen und erreicht haben, und geben Sie sich selbst Anerkennung für alles, was Sie in diese Beziehung investiert haben. Unsere geistige Gesundheit und unsere Zeit sind unbezahlbar, also lasst uns unsere Karrieren mit diesem Gedanken im Hinterkopf angehen.





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