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4 Möglichkeiten, wie sich ein ungelöstes Trauma in Ihrer Morgenroutine zeigt, laut einem Traumaspezialisten









JRauma kann auf unterschiedliche Weise in unserem Leben auftreten, wie z. B. Verspannungen in den Hüften oder anderen Körperteilen oder erhöhte Motivation (auch bekannt als Traumaantrieb). Es kann sich auch in unserer Morgenroutine in Form verschiedener Verhaltensweisen und Muster zeigen, die mit ungelösten Traumata in Verbindung gebracht werden können, auch wenn wir es nicht bemerken.

Obwohl sich ein Trauma je nach Auslöser einer Person zu jeder Tageszeit manifestieren kann, stellt Anjali Gowda Ferguson, Ph.D., LCP, eine lizenzierte klinische Psychologin und Traumaexpertin, fest, dass ein möglicher Grund, warum es morgens auftreten kann, speziell darauf zurückzuführen ist zu erhöhten Cortisolspiegeln (auch bekannt als das Stresshormon). Dieser erhöhte Stress nach dem Aufwachen kann traumatische Reaktionen und Verhaltensweisen verschlimmern.

Wie genau sich ein Trauma am Morgen manifestiert, hängt von der Person ab. "Trauma ist eine subjektive Erfahrung, und wie wir ein Trauma verarbeiten und heilen, kann sich sehr von der nächsten Person unterscheiden", sagt Dr. Ferguson. Daher wird sich auch die Symptomatologie des Traumas von Person zu Person unterscheiden.

Im Folgenden teilt Ferguson vier häufige Arten, wie Traumata am Morgen auftreten können, zusammen mit Tipps zur Überarbeitung Ihrer Morgenroutine.

1. Scrollen Sie durch soziale Netzwerke und vergleichen Sie

Eine mögliche Auswirkung eines Traumas auf Ihren Morgen ist der Drang, durch soziale Medien zu scrollen. Und das nicht nur zur Unterhaltung (wir sehen euch TikTok-Katzenvideos an), sondern um unser Leben mit dem zu vergleichen, dem wir folgen. „Wenn ein Kind in einem Elternhaus aufgewachsen ist, das Vernachlässigung oder emotional widersprüchliche Reaktionen erlebt hat, wo der Schwerpunkt auf Wettbewerb und Leistung als Wertbestimmung lag, [they] neigen eher dazu, sich sozial zu vergleichen“, sagt Dr. Ferguson.

Sozialer Vergleich, erklärt sie, ist eine sozialpsychologische Theorie, die darauf hindeutet, dass wir alle ein angeborenes Bedürfnis haben, uns mit anderen zu vergleichen. „Teilweise vergleichen wir nach oben [ourselves] andere“, sagt sie. Zum Beispiel sehnen wir uns vielleicht danach, wie jemand anderes zu sein, oder sehen diese Person als jemand an, der mehr hat. „In anderen Fällen wir [downwardly] vergleichen uns selbst, das heißt, wir vergleichen uns mit anderen, die weniger wohlhabend sind als wir selbst.

Beide Formen des Vergleichs, fügt Dr. Ferguson hinzu, können Verhalten und Stimmung motivieren. Positiv eingesetzt, sagt sie, kann Vergleich dazu beitragen, positives Wachstum und Veränderung in uns selbst zu motivieren. Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr Freund teilt seine Fitnessroutine in den sozialen Medien und fordert Sie auf, sich an Ihre Trainingsziele zu halten. Umgekehrt kann der Vergleich dazu führen, dass Sie als minderwertig angesehen werden, was sich negativ auf Ihr Selbstwertgefühl auswirkt.

2. Kritisieren Sie Ihr Aussehen

Frühere Kindheits- oder Erwachsenentraumata in Bezug auf das Körperbild können sich auch darauf auswirken, wie Sie sich morgens (und die ganze Zeit) sehen. „Bedenken hinsichtlich des Körperbildes, die sich auf vielfältige Weise manifestieren können, können aus Beziehungen resultieren, in denen das Körperbild an das Selbstwertgefühl gebunden war“, sagt Dr. Ferguson. „In Kulturen, in denen die Förderung des Körperbildes als eine Form der Errungenschaft angesehen wird, kann der Schwerpunkt auf Kindern/Einzelpersonen liegen, die in einem bestimmten Licht dargestellt werden sollen. Diese Botschaften können durch gesellschaftliche Einflüsse aufrechterhalten werden und sich im Laufe der Zeit sogar selbst verstärken.

Dr. Ferguson sagt, dass dies dazu führen kann, dass Sie sich so sehr mit Ihrem Aussehen beschäftigen, dass es Ihre Gedanken vom Moment des Aufwachens an und bei jeder Interaktion den ganzen Tag über verzehrt. Es kann auch schwierig sein, sich morgens zu entscheiden, was man anziehen soll, da man das Gefühl haben kann, dass an einem nichts richtig aussieht.

3. Aufgaben zurückstellen

Wenn Sie in einem sehr kritischen Haushalt aufgewachsen sind, haben Sie gelernt, Misserfolg und Kritik zu fürchten. Dr. Ferguson sagt, dass Sie möglicherweise einen Vermeidungsreaktionsstil entwickelt haben, der darin besteht, Dinge aufzuschieben oder zu vermeiden, die Sie tun müssen, um damit fertig zu werden, wenn Sie sich überfordert fühlen. Dies kann das Vermeiden von morgendlichen Arbeits-E-Mails oder Körperpflege- und Hygieneaufgaben wie das Aufstehen aus dem Bett und das morgendliche Fertigmachen beinhalten.

4. Gehen Sie an Ihre Grenzen

Für andere kann sich ein ungelöstes Trauma als Überfunktion manifestieren, was bedeutet, dass Sie Ihre Grenzen überschreiten, indem Sie Aufgaben wie zu viel trainieren oder sich zu vielen Terminen verpflichten. Vielleicht fängst du gleich nach dem Aufwachen an zu arbeiten, weil du viel zu tun hast. Dr. Ferguson sagt, dass Überfunktion auf Vernachlässigung in der Kindheit zurückzuführen ist, normalerweise wenn die Eltern nicht verfügbar waren oder nicht in der Lage waren, die Bedürfnisse eines Kindes zu erfüllen. „Kinder wachsen hier als Eltern auf und müssen früh in ihrer Entwicklung Erwachsenenrollen einnehmen“, sagt sie. "Diese Prozesse können sich bis ins Erwachsenenalter fortsetzen."

Wie du deine Morgenroutine aufpeppen kannst

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre morgendliche Erfahrung zu verändern. Zunächst empfiehlt Dr. Ferguson, eine Selbsteinschätzung vorzunehmen, indem Sie bewerten, welche Teile Ihrer Morgenroutine. Identifizieren Sie die Teile, die Ihnen nicht dienen, und klären Sie, was Sie ändern möchten. Zum Beispiel können Sie sehr müde aufwachen und dies beeinträchtigt Ihre Lust am Morgen zu arbeiten.

Von dort aus empfiehlt Dr. Ferguson, sich Ziele für Ihr Morgenritual zu setzen. Frag dich selbst: Was will ich von meinem Morgen? Wenn ich es in einer idealen Welt entwerfen könnte, wie würde es aussehen?

Identifizieren Sie als Nächstes die Hindernisse, die Sie daran hindern, Ihre ideale Morgenroutine anzunehmen. Wenn Sie beispielsweise spät ins Bett gehen, verschlafen, keine Zeit mehr haben, zu viele Dinge auf Ihre morgendliche To-Do-Liste setzen oder morgens zu viel Zeit mit Ihrem Telefon verbringen, kann dies Ihre Morgenroutine beeinträchtigen. „Sobald Sie herausgefunden haben, was Sie davon abhält, Ihre Ziele zu erreichen, können Sie ein System entwickeln, um diesen Anforderungen gerecht zu werden“, sagt Dr. Ferguson. Es könnte so sein, als würdest du dir ein Limit für das abendliche Fernsehen setzen, um sicherzustellen, dass du zu einer angemessenen Zeit ins Bett gehst, oder dir selbst ein 15-Minuten-Limit geben, um morgens das Telefon zu scrollen.

Arbeiten Sie schließlich daran, das ungelöste Trauma zu heilen, das die Verhaltensweisen verursacht, die Sie ändern möchten. Dr. Ferguson empfiehlt, sich an einen Anbieter für psychische Gesundheit zu wenden, wenn Sie bei diesem Prozess Anleitung und Unterstützung benötigen. „Gibt es bestimmte Beziehungen oder Muster, die Sie in Ihrer Geschichte bemerken, die möglicherweise zu diesem Reaktionsstil beigetragen haben? " Sie sagt. "Heilung bedeutet, die Traumata zu benennen und zu verstehen, dass ihre Überwindung eine fließende und kontinuierliche Reise ist." Mit anderen Worten, seien Sie sanft zu sich selbst und nehmen Sie sich Zeit.





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