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3 grundlegende Yoga-Haltungen, um Ihre Praxis zu beginnen









JaUnsere erste Yogastunde mag überwältigend erscheinen: die Eigenschaften der Praxis Tausende von Posen, die auf Sanskrit "Asanas" genannt werden, und die Menschen verbringen ihr ganzes Leben damit, sie zu meistern. Es ist jedoch möglich, eine Yoga-Grundlage zu schaffen, die es Ihnen ermöglicht, sich stark, flexibel und stabil zu fühlen, selbst wenn Sie gerade erst anfangen. In der Folge dieser Woche von gute AufnahmenDie Lehrer des Brooklyn Yoga Club stellen Ihnen einige der grundlegendsten (und wichtigsten) Asanas des Yoga vor.

Du benötigst keine Ausrüstung, um den Grundstein für deine Yogapraxis zu legen. Egal, ob Sie Ihre Mobilität verbessern, stärker werden oder die Vorteile dieser uralten Tradition für die Gehirngesundheit nutzen möchten, Sie sind bereit, sich zu bewegen. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie sich durch ein Trio von Yoga-Bewegungen für Anfänger bewegen. Dann stellen Sie sicher, dass Sie das gesamte Video durchsuchen. Einfach so: Du bist ein Yogi.

3 grundlegende Yoga-Posen, die Sie heute üben können

1. Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)

Gehen Sie zum Start auf alle Viere. Legen Sie Ihre Knie direkt unter Ihre Hüften; Ihre Handgelenke können direkt unter Ihren Schultern sein. Drücken Sie beim Einatmen in Ihre Handflächen und heben Sie Ihre Hüften himmelwärts. Wenn Ihre Kniesehnen angespannt sind, beugen Sie Ihre Knie großzügig und treten Sie mit den Füßen ein paar Zentimeter zurück. Drehen Sie Ihren Bizeps zur Vorderseite des Raums und spannen Sie Ihren Bauch an, um zu verhindern, dass sich Ihre Rippen ausbreiten.

2. Kinderstellung (Baslasana)

Kehren Sie noch einmal zu Ihren Händen und Knien zurück. Spreizen Sie Ihre Knie, so dass sie ungefähr so ​​breit wie Ihre Matte sind, und bringen Sie Ihre Zehen zur Berührung. Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen, um Ihre Hüften sanft zu Ihren Füßen zu führen. Wenn Ihr Kopf den Boden nicht ganz erreichen kann, ist das in Ordnung! Schnappen Sie sich einen Block, ein Kissen oder ein Sweatshirt und legen Sie es zur Unterstützung unter Ihren Kopf. Atmen Sie hier und drücken Sie Ihre Hüften kraftvoll zu Ihren Fersen.

3. Krieger II (Virabhadrasana II)

Fangen Sie an, vor Ihrer Matte zu stehen. Machen Sie mit Ihrem linken Fuß einen großen Schritt zurück und bringen Sie die Außenseite Ihres linken Fußes parallel zur Rückseite Ihrer Matte. (Als Referenz sollte die Ferse Ihres rechten Fußes mit dem Innengewölbe Ihres linken Fußes übereinstimmen.) Beugen Sie Ihr rechtes Bein tief, aber halten Sie den Knöchel direkt unter dem Knie. (Möglicherweise müssen Sie Ihre Haltung erweitern, damit dies geschieht.) Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden, spannen Sie Ihren Kern an und beugen Sie Ihr Becken leicht nach vorne. Schauen Sie vorsichtig über Ihre rechte Schulter, wenn es für Ihren Nacken bequem ist. Atme hier mehrmals tief durch, bevor du die Seite wechselst.





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