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15-minütige Schlafenszeit, um sich von der Bildschirmzeit zu entspannen | Gut + Gut









BAm Ende des Tages haben Sie wahrscheinlich Stunden um Stunden damit verbracht, auf einen Bildschirm zu starren. Ob es sich um einen Computer für die Arbeit, ein Smartphone für Pausen oder den Fernseher zum Entspannen handelt, Ihr Körper hat sich gebeugt, hervorgestreckt und abgerundet, um den Bedürfnissen Ihrer Augäpfel gerecht zu werden.

Sitzen kann dem Körper in Bezug auf Herz-Kreislauf-Gesundheit und Sterblichkeit schaden, was einer der Gründe ist, warum Pausen so wichtig sind. Aber Ihr Körper hat auch dringendere Bedürfnisse. Sitzen kann den unteren Rücken komprimieren, die Hüftbeuger straffen, die Kniesehnen verkürzen und Schultern und Nacken runden und Druck ausüben.

„Der Nacken und der Rücken sollen sich bewegen, und wenn wir den ganzen Tag in einer statischen Position sitzen, erhöht sich das Risiko einer Muskelermüdung“, sagte Nick Topel, ein ISSA-zertifizierter Personal Trainer, zuvor gegenüber Well + Good.

Neben häufigen Pausen und Bewegungen ist eine Schlafenszeit genau das, was der Arzt verordnet hat. In dieser 16-minütigen Serie führt Sie East River Pilates-Trainer Brian Spencer mit seinen eigenen Worten durch einige „köstliche“ Dehnübungen, die Sie vor dem Schlafengehen machen können.

Spencer verbringt etwa die erste Hälfte des Videos damit, sich darauf zu konzentrieren, die Nacken- und Schultermuskulatur zu entlasten und zu lockern. Sie werden erstaunt sein, wie sehr Sie diese Nackenneigungen und Schulterrollen dabei gebraucht haben. Einige Handgelenksdehnungen ergänzen den Oberkörper der Serie, um Ihre Sehnen von der Belastung durch Scrollen oder Schlagen den ganzen Tag zu entlasten.

In der zweiten Hälfte des Videos stehen der Unterkörper und die Wirbelsäule im Mittelpunkt. Sie beginnen in einem nach unten gerichteten Hund, von dem aus Sie zu Waden- und Hüftdehnungen übergehen. Finden Sie sich dann wieder auf dem Boden wieder, während Sie Ihre Kniesehnen strecken und Ihre Hüftbeuger und inneren Oberschenkel lösen. Schließlich hilft Ihnen Spencer, durch Wirbelsäulendrehungen und schließlich Pflughaltung Platz in Ihrer Wirbelsäule zu schaffen, falls gewünscht.

Am Ende wird Ihr Körper definitiv lockerer sein, aber wundern Sie sich nicht, wenn Ihr Geist auch bettfertiger ist. Dehne dich aus und schlafe gut!





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